ランナーのための全身家トレメニュー

普段ランニングがメインだと筋トレ大事なるのが下半身の安定性upと上半身を満遍なく鍛えられるかどうかです。

今回用意したメニューは走る時に使うのが苦手な部位と体の中でも大きな筋肉を鍛えれるようにセレクトしてます。

がっつり鍛えられる内容になっているのであらかじめ準備運動をした上で取り組んでみてください！

１種目10回やったら次の種目に移ります、これを２週します。セットごとのインターバルは30秒で「次！次！次！」という感じでサクサク進めていきます。

道具はトレーニングチューブがあると便利です。それでははじましょう。

スクワットジャンプ【脚、心肺】

プッシュアップ【胸】

バックエクステンション【背中】

足上げ腹筋【お腹】

ヒップリフト【脚：ハムストリング】

グッドーモーニング【脚：ハムストリング】

サイドプランク＆アダクション【脚：内転】

リバースフライ【背中】

ラテラルプッシュアップ【胸】

プランク【お腹】

バックランジ【脚】

ワイドスクワット、パーシャル【脚：内転】