おすすめのマッサージ
デスクワーカーあるあるですが長年の腰痛持ちです。悩まれている方も多いのではないでしょうか。腰が張ってきたなと感じたら、ストレッチしたり、湿布やサポーターでケアしているのですが、十分でないと、ある日突然、ギクッと強烈な痛みに襲われ、ぎっくり腰に！ こんなパターンを年一回くらい経験してきました。ひどいと完治までに数週間かかり、日常生活も制限されてつらいです。
良いといわれることはいろいろと試しているのですが、今年の2月に専用のローラーを使ったマッサージを始めてから、これまでなんとか腰痛が悪化することなく過ごせています。
こちらはマイローラー。スポーツ用品店やジムなどで見かけたこともあるのではないでしょうか。
このマッサージを始めたきっかけは、今も通っているのですが “筋膜の癒着を解消して筋肉をほぐす”といううたい文句にひかれて、近所の体育館で開催されている「筋膜リリース教室」に参加したことです。40分ほどトレーナーさんの指導を受けながらローラーで全身をマッサージするのですが、イタ気持ちよく、終わったあとは体がスッキリ軽くなります。血行も良くなるのかぽかぽかして、夜もぐっすり眠れます。よく眠れる、というのは参加者の皆さんも口々に言ってます。教室はお仕事帰りの方や高齢者まで、幅広い年齢層の参加者でいつもいっぱいです。
自宅でも、仕事の合間や寝る前などにマッサージしているのですが、ほんの数分でも腰のだるさが改善されて楽になります。マッサージする部位ごとに効果も異なるのですが、腰痛改善と予防がメインの私の場合、以下のふたつのマッサージを一日数回行うようにしています。お尻まわりの筋肉をほぐすのがよいようですね。体重をかけるのでローラーの凹凸がしっかり体に触れ、筋肉の奥のほうまでほぐれて、気持ちがいいです。
ローラーのあて方や力の加減など無理なく適切に行うにはコツがあるので、最初はスポーツ用品店のスタッフやジムのトレーナーさんにレクチャーを受けたほうがよいかもしれません。YouTubeでもたくさん動画がアップされています。
家の中に道具ばかり増えてウザい、という家族からの無言の圧もやや気になりますが（笑）、手軽にできるケアはどんどん取り入れていきたいです。11月に入りやっと秋らしくなってきましたが、季節の変わり目のこの時期、特に体調管理には気をつけたいですね。
コーディネーター 杉田