【ダイエット分類②運動ダイエット】岡崎市から通えるパーソナルジムのブログ
こんにちは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
今回は前回お話した
栄養ダイエットに続き
運動でおこなうダイエットに注目して
お話していきます。
ダイエットを決意しても
運動（体を動かすこと）が苦手で
中々継続することができない
そんな方は少なくないと思います。
ですが
ダイエットに関しては自分との戦いんで
他人の目や意見などは一切気にしなくていいと思うですよね。
結局何が言いたいのかと言いますと
自分のペース
これですね。
自分のやりたいやり方でやれることを
無理なく継続する
これが全てだと思います。
ですので
今回は皆さんに合う
身体を動かすダイエット方法を
少しでも見つけてもらえるように
ご紹介とアドバイスをしていきたいと思います。
栄養ダイエットの記事はこちら
【ダイエットに向いている運動の種類】
ダイエットに有効的な運動は大きく分けて
2種類あり
『有酸素運動』と『無酸素運動』
です。
今からはこの２つの種類の
違いと紹介をしていきたいと思います。
『有酸素運動』
有酸素運動は、ウォーキングやランニング、水泳
など
高負荷ではなく底負荷で
筋肉に刺激を与え続ける運動のことを言います。
筋肥大に繋げることは難しいですが
何よりも脂肪燃焼にもってこいの運動方法です。
とてもシンプルな身体の動きでおこなえることが多く
運動が苦手な方でも始めやすいのが
メリットですね。
『無酸素運動』
無酸素運動はダンベルなどで
重りを使っておこなう筋トレや
100メートル走などの短距離走のことを
言います。
無酸素運動は糖質をメインエネルギーとして使います。
そのため、
筋肥大にとても効果的な種目なのです。
筋肉作ることで
太りにくく痩せやすい、リバンドになりにくい
そんなメリットがあるのが
無酸素運動の特徴です。
同じ動きを繰り返すことが苦手な方は
無酸素運動を積極的に
取り入れてみてはいかがでしょうか。
【ダイエットに効果的な有酸素運動】
それでは今から
ダイエットに有効な
有酸素運動をいくつかご紹介します。
ウォーキング
まず最初はウォーキングです。
皆さんもご存知のとおり
歩くことは
ダイエットにとってとても有効的なことです。
とは言っても
ただいつも通り歩くだけでは
効果が薄れてしまう場合もございます。
ウォーキングの際は
肩は上げず、腕を大きく振って
背中を伸ばし
正しいフォームで行いましょう。
また
ゴール場所を決めるか、しっかり時間を決めて
行うこともオススメですよ。
ジョギング
またジョギングも有酸素運動の
定番種目ですよね。
先ほど紹介させてもらった
ウォーキングよりも
ハードな運動にはなりますが
そのため
簡単に心拍数が上がりウォーキングよりも
短時間で脂肪燃焼の効果が期待できる
メリットがあります。
時間のない方や
しっかり身体を動かしたい方には
ジョギングがオススメですよ。
水泳
膝や腰への負担が気になる方もいらっしゃると思います。
そんな方には
水泳がすごくオススメです。
水中では
水圧で血流が促されるため
代謝アップにもとても効果的です。
運動効果を高めるには
確かにクロールや平泳ぎなど
泳げることが1番いいですが
泳ぐのが得意でない方は
水中でウォーキングするだけでも効果的ですよ。
水中でのウォーキングは、休憩をはさみつつ
1時間ほど歩けるといいですね。
その他にも
ダイエットに効果的な有酸素運動は
たくさんあります。
有酸素運動は、
運動初心者でも取り組みやすいものが多く
比較的に安全で行える種目がほとんどです。
ですので
自分の合った種目を選択して
ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。
【ダイエットに効果的な無酸素運動】
筋肉をつけて基礎代謝を上げ
痩せやす、太りにくい作りをするのも
ダイエットにとって1つの手です。
そんなダイエットに
効果的な無酸素運動をいくつか
ご紹介していきたいと思います。
ノーマルスクワット
スクワットは下半身のトレーニング種目で
1番筋肉の大きい脚を鍛えることで
大きく基礎代謝を上げれることに
期待ができます。
重りなどの負荷をかけなくても
しっかりとしたフォームでおこなえば
自重で十分筋肉に刺激がきますので
自宅や狭い場所でも
おこないうことができますよ。
ワイドスクワット
先ほど紹介したスクワットと
同じく下半身のトレーニングです。
ノーマルスクワットより足幅を広くして
おこなうのがワイドスクワットとなります。
スクワットよりも少し安定性があり
もも裏や内ももにも刺激が加わります。
この種目もまた
器具などを使いませんので
自宅などでおこなうには持ってこいの
メニューですね。
プッシュアップ（腕立て）
筋肉は下半身だけ鍛えても意味がありません。
バランスよく均等に鍛えることが
非常に大事になってきます。
プッシュアップ（腕立て）は
主に上半身のトレーニングになります。
上腕三頭筋と大胸筋に刺激が入り
上半身の皮下脂肪を燃やしてくれます。
女性の場合は最初
膝をつくやり方で
無理のない程度でやってみては
いかがでしょうか。
有酸素運動は
毎日取り組んでも問題ありませんが、
無酸素運動は
筋肉を休息させる日を
作らなければなりません。
ですので
身体の部位ごとで
下半身の日なら下半身のトレーニングを
上半身なら上半身のトレーニングを
こんな感じで日にちを分けて取り組むのが
無酸素運動を取り入れる上では
オススメになります。
【まとめ】
今回は
運動ダイエットの種類と
効果的な運動について
お話しました。
まずは自分が
無酸素運動か有酸素運動
どちらが向いているのか直感で決めるのではなく
1度実践して決めるのもいいかもしれませんよ。
身体を動かすことは得意不得意があるかと思いますが
正直ダイエットに関しては
そこまで関係ないかと思います。
なぜなら
自分のペースで行えるからです。
ダイエットは時にはキツいこともありますが
自らの努力で掴み取る
身体の変化は
とても嬉しいものです。
すぐ諦めるのではなく
前向きな志で
運動、身体を動かして
ダイエットの成功を掴み取ってくださいね。
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