免疫力を高める方法とは?

免疫力を高めるとガンや風邪にも
かかりにくくなります。

【免疫力を高める方法とは？】
（参考文献　すぐわかる免疫力の高め方　主婦の友社）

■免疫力を上げる食事
あなたの体は、
当然食べたもので作られています。
だからあなたが何を食べたのかによって
免疫力は変わってきます。
一番たいせつなのは、いろいろな食材を
バランスよく食べること。
ある特定の食材が免疫力を高めるから
いっぱい食べる、というのは間違いなので
やめましょう。
そして重要なことは、良質なアミノ酸と
タンパク質を摂取すること。
免疫細胞を強化する為には、
良質なアミノ酸が必須です。
具体的には、卵、大豆、お肉、魚を
バランスよく食べるようにしましょう。

※その他4種類の食材
・きのこ
βグルカンという免疫細胞を高める成分が
含まれています。
シイタケ、なめこ、しめじ、マイタケなど
何でもオッケーです。
・海藻
海藻ってぬめぬめしてますよね。
実はあのぬめぬめは腸内細菌をきれいに
して、腸の免疫を高める効果があります。
もずく、こんぶ、わかめ、おくら、
ひじき、めかぶなど、これらの海藻を
食べるようにしましょう。
・活性酸素を取り除く効果の高い食品
活性酸素は、がんや、生活習慣病、
また老化の原因であることがわかっています。
にんにく、さといも、さつまいも、ごぼう
れんこん、などがそういった食材であって
なかでもにんにくは、アメリカの
国立がん研究所で、がんを予防する
食べ物の一番手として認められています。
・発酵食品
発酵食品には、乳酸菌や納豆菌などの
善玉菌が多く、腸内の善玉菌を増やし、
免疫力を高める効果があります。
納豆やヨーグルト、漬物などを
取るようにしましょう。

あくまでもこれらの食材をバランスよく
食べることが免疫力を高めます。
手軽だからと言って、ファーストフードを
習慣的に食べてる人が免疫力が
下がりやすいかもしれませんね。

■免疫力を高める質のいい睡眠
免疫力を上げるに重要なのは、
自律神経のバランスを整えることです。
睡眠中は体がリラックスしている
状態であり、自律神経である副交感神経が、
もっとも活発に働いている時間です。
だから、睡眠時間の減少は
免疫力の低下につながる。
あなたも仕事が忙しくなって、
睡眠不足になったりすると、
風邪をひいたりしたことありませんか。
まさにそれが、睡眠不足により免疫力が
低下している状態だということです。
免疫を高める睡眠とは、大きく分けて４つです。
１つは、深夜０時から３時の間は
なるべく寝るようにします。
この時間は成長ホルモンが分泌され、
傷ついた細胞を修復して新しい免疫細胞を
作っています。
夜更かしをせず、この時間帯は
寝ているように生活習慣を整えましょう。
２つめは、寝る前に温めた牛乳を
１杯飲みましょう。
暖かいものを飲んで体温を上げ、
ぐっすり眠れば免疫力はアップするそうです。
３つめは、枕の高さを最適にします。
具体的には、後頭部が３センチ、
首の高さが８センチになるような枕を
用意しましょう。
この高さだと、軌道が確保されやすくなり、
呼吸がしやすく、良質な睡眠が
とれるようになります。
４つめは、カーテンの色を青色にします。
青色は気持ちを静めて、
リラックスできる色です。
寝室のカーテンなど、
眠る時に目につくものを青色にすることで、
快眠できる環境を作るようにしましょう。

■笑うことで免疫力をアップする
病は気からとよく言いますが、
人間は悲しいことや辛いことがあると、
免疫力が低下し病気に対する抵抗力が
弱まることがこれまでの研究で
確認されています。
そして実は、笑うことも免疫力に
かかわっていることが知られています。
１９９９年にイギリスの学会で発表された、
笑いと免疫力の関係について
調べた実験があります。
実験では健康な大学生たちに、
高圧酸素室に入ってもらい、
一人ひとりカプセルホテルのような
狭い空間に入ってもらいます。
そこでひとつのグループには、
ただ横になって過ごしてもらい、
もう一つのグループにはお笑い番組を
見て一定時間過ごしてもらいます。
そのあと、被験者のナチュラルキラー細胞の
量を調べると、お笑い番組をみて過ごした
被験者のほうが、
このナチュラルキラー細胞の量が
多くなっていることがわかりました。
このナチュラルキラー細胞とは、
体内で発生した、がん細胞を即座に殺す
働きを持っており、免疫機能に
大きくかかわっています。
このようにナチュラルキラー細胞は
笑うことなど感情の影響を
受けやすい性質があり、
うれしいときには活性化されます。
つまり、笑うことは、
免疫力を高める効果がある。
このように、ストレスがなくて、
笑うことが多い生活習慣が、
免疫力を高めることにつながる。

最近新型コロナウィルスの影響で
暗いニュースが続いています。
それ見るたびに暗い気分になるし、
さらに景気も悪くなっていて、
先のことを考えるとみんな不安になる。
でも同時に、この不安な気持ちが
免疫力を下げている一番の原因です。
今できること、やるだけのことをやって、
それ以上の不安は考えないようにしています。

まだ起きていないことを考えて
不安になっていても、免疫力は下がるは、
テンションも下がってネガティブになるは、
いいことが一つもない。
極論、ここで伝えたいことは、
暗いこと考えず、とにかく気持ちを
前向きにして過ごそうということ。
まずはそれだけでもやってみましょう。