すべてのテレワーカーにおすすめする運動ストレッチ〜席を立て脚を上げよ〜
こんにちは！Fantiaマーケターの3号です。
すべてのテレワーカーの大敵といえば、運動不足ではないでしょうか？
私は運動が苦手なインドア派なため、外出の機会が極端に減ってしまいました。
旅行先で1人だけ体力切れになることも多く、通勤も立派な運動だったことに気がつき…。
これはいけないと始めた対策をご紹介します！
テレビ体操
おすすめポイント
・平日毎日同じ時間に放送している
・座ってできる体操もあり
・短い時間で終わるので隙間時間にやりやすい
何事も継続が大事で、難しいですよね…。
そこでおすすめしたいのがテレビ体操です！
テレビのタイマーを使って起動すれば強制的に習慣づけることができます。
放送時間も早朝とお昼なので、朝活や休憩中によいのではないでしょうか？
放送時間
Eテレ：毎週月曜～日曜 午前６時25分
総合：毎週月曜～金曜 午後１時55分
総合（再放送）：毎週月曜～金曜 午前11時30分 （一部の地域を除く）
同じ体操でも、座ったままのバージョンやより激しいバージョンが用意されていることもあります。
その日の気分やほかの運動との組み合わせに対応できる、最推しの運動方法です。
ポモドーロタイマーで立つ
おすすめポイント
・タイマーがあればすぐにできる
・座りっぱなしを防げる
作業時間と休憩時間を定めて交互に繰り返す時間管理術のひとつに、ポモドーロテクニックがあります。
集中力を高めてパフォーマンスを維持することが目的ですが、私はこのテクニックを立つタイミングに使っています。
席を立つのは運動というほどの運動ではありませんが…長時間座ったままの姿勢は体によくないことは知られている通りです。
集中力を上げるついでに立つのはいかがでしょうか？
タイマーをちょっと遠くに置けば強制的に歩きますし、ついでにお茶やコーヒーを用意するのもよいかもしれません。
散歩
おすすめポイント
・外の世界は新鮮で気晴らしになる
・日光浴もできる
ようやく散歩しやすい季節になってきましたね…！
夏は心が折れていたのですが、朝の散歩は個人的に続けやすいと感じた運動です。目覚ましにもちょうどよいですね。
住まいの近くに学校があるのですが、登校中の生徒を見かけることもあり癒しになっています。元気いっぱいの子供たちから元気がもらえます。
そのうち地域見守り隊になってもいいかもしれない…。
なかやまきんにくんの動画
おすすめポイント
・短い時間でできる
・マンション住まい向けに階下配慮の体操もあり
・初心者向け動画もたくさん
なんの運動をしたらよいかわからない…とYouTubeの旅に出ていた私がたどり着いたのはなかやまきんにくんのチャンネルでした。
動かす部位を意識させてくれる声かけや、体力に自信のない人でも取り組めるプログラムが多数あります。
同じく運動に取り組んでいる方のコメントを見て、一緒にがんばっている気分になれるのも続く要因になっていそうです。
ご紹介は以上となります！
運動不足仲間やこれから運動したい方、参考になった方はぜひスキを押していただけますと幸いです！
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