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縄跳び 始めました。

こんにちは。
ワークライフバランスを大切に生きる保健師 Tomotyです。

ここ最近、急に寒くなってきましたね。
私は朝布団から出るのも億劫になり、日中も室内で引きこもり気味です💦

そんな中、運動する気もなくなってきて、気づけば体重がじわじわ増加…。
”さすがにこれは良くない…”と思い、以前より気になっていた縄跳びを始めることにしました。

なぜ、縄跳び?

その答えは、先日見ていたドラマで縄跳びのシーンがあったからです。

縄跳びの動作は基本ジャンプです。
そのため、全身を使うので良いのでは?と思い、さっそくその場でエア縄跳びをしてみました。すると、”意外と簡単に出来るかも!😀”と思い、新しいエクササイズとして縄跳びを導入するに至りました。

そして、昨夜ようやく縄跳びを購入。
さすがに室内で行うには無理があるので、朝から公園に出かけて実践してきました。

縄跳び、こんなだったっけ…?

最後に縄跳びをしたのはいつなのか。
はっきりとは覚えていませんが、きっと小学生の頃でしょう。

それから数十年が経過しているため、跳ぶにも縄跳びの適切な長さが分かりません。すぐに跳べると思っていたのですが、縄が長すぎて全然うまくいかない…

何度か長さを調整して、ようやく跳ぶことができました✨
すると今度はリズムが難しい…

子どもの頃はどうやって跳んでいたのか?
リズムを調節するには、縄を回すための腕の速度とジャンプのタイミングを合わせなければなりません。

テレビで見ていた時の速さで跳ぼうとするととてもゆっくりに感じたので、速度をその1/2にしたら、今度は速すぎて30回がようやくといったところでした。

本当に、”子どもの頃はどうやって跳んでいたの?”と自分自身に聞きたくなるくらいうまくいきません…。

しかし、回数を重ねるごとに少しずつペースにも慣れ、あやとびも出来るように。
ただ、ここまでの出来事に要した時間は、たったの5分ほど。なのに息切れがひどく、すでに15分以上運動していたような気分になりました💦

縄跳び、なめてました…。

縄跳びってただジャンプするだけなのに、ここまで強度が高かったとは…。

家でエア縄跳びをやったときは見かけだけで簡単だと思ったのに、実際は大違い…
正直選ぶエクササイズを間違えたかな、と思いましたが、縄跳び1本さえあればどこでも手軽に始められて、短時間で運動負荷もかかるため良いかもと思い始めました。

実際、息があがりすぎて初回は10分もできませんでした。
ですが汗は出るので、朝からすごい運動をした気にはなりました。

また、跳び続けることで、ふくらはぎや太もも裏の筋肉など下肢全体を使っていることも実感できました。

明日は言うまでもなく筋肉痛でしょうが、しばらく続けてみたいと思います。
後から調べたところ、縄跳びは遅筋を鍛えるのによいそうです。
マラソンをする私にとって遅筋は必要なので、縄跳びを習慣化してより走りやすい体づくりを目指したいと思います。

忘れてはいけない、二重跳び

最後に、小学生の時にできていた二重跳びが今も跳べるか気になり試してみました。

最初の3回ほどは腕が回ってなくて失敗…。4回目にして1回跳べました。
そして腕回しのコツをつかんだ5回目。
連続して4回も跳べました~✨

小さな喜びですが、このように楽しみを見つけて体づくりに励みます!
皆さまも、手っ取り早く体を動かすには、縄跳びは良いかもしれません。

ただし、やり方によっては急に心拍数が上がりますので、心臓や肺の病気をお持ちの方はお医者さんとご相談の上取り入れてみて下さいね。

今日もお読みいただきありがとうございました。

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