2月21日 メニュー
メニューするつもりあだったので、気持ち乗るまでダラダラと準備
決めたメニューを途中でやめないように言い訳排除するために意外と大事(笑)
朝食は米を炊き忘れたので、100gパスタ+梅干し、鶏むね肉150g、ブロッコリー、ソイプロテイン、ヨーグルト、で、足りなかったので食パン1枚
メニュー
アップ:10分
285w5分-145w5分×4本
セット間5分
355w1分-145w2分×6本
セット間7分30秒
500w15秒-145w45秒×10本
ダウン10分
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メニュー自体は無理せずこなせるパワー設定なので355wの時はケイデンスを変えながら、1本目は出しやすい回転数、2本目少し高め、3本目少し低め、4本目80回転以下、5本目少し高め、6本目120回転以上
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/98541877/picture_pc_8cb94c47b8b00123f72e6b5a488cf499.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/98541862/picture_pc_ac06a5a2cc21e2551eb911aa2fe1ea43.png?width=1200)
500w15秒10本はレストが45秒と長いのと1セットで終わりなので意外とイージー
これが600wになってくると辛くなってくるんだよな
以前自分で作ったメニューは10秒600w155w20秒×20本(2セット)間に20-40秒10本、合計3セット!これはまあまあ辛い(笑)
これが出来るようになるまでコツコツと上げて行こう
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/98541841/picture_pc_45e160a10a7830d2696e5c15b2d7f09e.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/98541905/picture_pc_d49946d98247c44ebc2012cd2f8e6ed0.jpg?width=1200)
これも、そろそろやめないとね(笑)
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