2月21日 メニュー
メニューするつもりあだったので、気持ち乗るまでダラダラと準備
決めたメニューを途中でやめないように言い訳排除するために意外と大事（笑）
朝食は米を炊き忘れたので、100ｇパスタ＋梅干し、鶏むね肉150ｇ、ブロッコリー、ソイプロテイン、ヨーグルト、で、足りなかったので食パン1枚
メニュー
アップ：10分
285ｗ5分-145ｗ5分×4本
セット間5分
355ｗ1分－145ｗ2分×6本
セット間7分30秒
500ｗ15秒-145ｗ45秒×10本
ダウン10分
メニュー自体は無理せずこなせるパワー設定なので355ｗの時はケイデンスを変えながら、1本目は出しやすい回転数、2本目少し高め、3本目少し低め、4本目80回転以下、5本目少し高め、6本目120回転以上
500ｗ15秒10本はレストが45秒と長いのと1セットで終わりなので意外とイージー
これが600ｗになってくると辛くなってくるんだよな
以前自分で作ったメニューは10秒600ｗ155ｗ20秒×20本（2セット）間に20－40秒10本、合計3セット！これはまあまあ辛い（笑）
これが出来るようになるまでコツコツと上げて行こう
これも、そろそろやめないとね（笑）
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