脳の仕組みを知って自分を動かす

こんにちは。
鷹取智子（たかとりともこ）です。

研修講師として企業向けにコミュニケーション研修などを提供、
調剤薬局にいた経験を活かし、医療機関での接遇コンサルティング
にも関わっています。
また、個人向けには「自分をごきげんにする心と身体の整えメソッド」講座
を実施しています。

あなたは、
「目の前のことを先延ばしせず、すぐに行動するためには気合いと根性が大事だ」

そんな風に思っていませんか？

私もそう信じていました。
そして夏休みの宿題は、始業式の3日前にようやくスタート（笑）
「私はコツコツできないタイプだから」と思い込んでいました。

でもね、社会人になって何度も痛い目に合ってしまい・・・
そこで実験的に、

・前もって着手する
・余裕を持ったスケジュールを設定する
・目標設定はできるだけ小さな行動に落とし込み、まずはやってみる

ようにしたところ、なんと。

「私はコツコツできないタイプだから」というのは単なる思い込みで、コツコツ積み重ねることが楽しくなったのです！

脳神経外科医の菅原道仁さんが書かれた『すぐやる脳』によると、

脳は省エネのために「仕事を拒む」怠けもの。
やりたくない脳→やりたがる脳にするには、ドーパミンを使うしかない

『すぐやる脳』菅原道仁著

そうです。

私は、2007年に実践心理学のNLPを学びました。
NLPは別名「脳の取り扱いを知るスキル」とも言われています。
脳の特性を知り、うまく使っていくことで生きやすくなりましたし、
人生豊かになりました。

菅原さんによると、やりたがる脳にしていくためには3つのステップが有効とのことです。

1．自己暗示をかける：「○○を私は必ずやる」「簡単にできる」
2．スモールステップにわける：完璧主義ではなく、加点法にして
　　　　　　　　　　　　　　「やりやすい！」「できた！」を体感する
3．ドーパミンを出す：運動、瞑想、趣味、音楽を聴く、ウォーキングなど
　　　　　　　　　　で作業興奮を作り出してから、何かをスタートする

『すぐやる脳』菅原道仁著

以前の私は変なレッテルを自分に貼り、
「私はコツコツできないタイプだ」という不要な思い込みで自分の潜在能力を封印していたんです・・・

あなたにもそんな不要な思い込み、ありませんか？

ある！という方は、ぜひ自分を動かすポジティブな自己暗示に
変えちゃいましょう。

そのためには、ステップ2が大事になると思うのです。
完璧じゃなきゃ、ではなくすぐに実践できる小さな小さな一歩まで
目標を分解する。

いきなり50ページの資料を作成するのではなく、
まずは1ページ分のイメージを、簡単なキーワードで書いてみる。

時間も丸1日かけるのではなく、まず5分やってみる。
そうすることで簡単に行動でき、「できた！」となる。

それだけでドーパミンも出ますし、5分やるのも面倒なら
まずは家の周りを3分散歩してリフレッシュする。
キッチンの掃除を5分やってみる。
好きな音楽を1曲聞く。

別の作業でドーパミンを出してから、という流れがスムーズです。
学生時代の試験前、なぜか部屋の掃除をしたかったのには
意味があったようです（笑）作業興奮を求めていたのですね。

私の場合は朝、

・瞑想
・クラシックを3曲聞く
・ウォーキングかトレーニングをする
・ジャーナリング（頭の中にあるものをただ書き出す）

などしてから、何かをやるようにしています。

目の前のことを先延ばしせず、すぐに行動するためには気合いと根性ではなく、脳の仕組みを知ってうまく使う方が楽なんですよね。

お互い楽に自分を動かしていきましょう。