どうしてダイエット中に夜遅くに食べたくなるのか？

どうもTOMです^_^




今日は
どうしてダイエット中、夜に食べたくなるのか？
これについてお話ししていきたいと思います。




この質問は結構多いですね。
パーソナルの現場でも
カウンセリングをしていても

「夜や夜中に食べてしまうんです😭」





結論から先にいうと、これに関しては

【栄養不足】に陥っている


ここが最も大きな部分かと思います。


・メンタルが弱いからとか
・根性がないからなど

理由も話される方もおられますが、





例えば、
お昼ご飯を抜く
春雨スープとサンドウィッチとか


夕食を

・サラダだけで済ませる
・プロテインだけで置き換える
・ご飯は食べずに、おかずだけで済ませ食後にデザートは食べる

こういった食事のパターンの方が多い気がしています。




結婚式の前や
何かの撮影のタイミングで

期間限定の減量ならまだしも



そうでない場合、
食事の内容から栄養不足が陥ってしまうと、

今回のタイトルのような現象につながるのかと。

現場に立っていても
カウンセリングでもこういった話を聞くこともあったりします。





僕が経営しているスタジオの
ご来店されるお客様は、
女性のお客様が7割ほどで


・育児中の女性の方
・育ち盛りのお子さんがおられる方
・自営業
・経営しながら子育てをしている方など


家事育児と
本当にお忙しくされていると思いますし

大変だと見つつも
こればかりは本当にすごいなと思っている次第ですし、

皆さん、それぞれ役割がある中で、一生懸命頑張られているなと感心しています。






さて結論の栄養不足の話に戻しますと、




例えば夜に
「ラーメンが食べたくなる」
「甘いお菓子が食べたくなる」
「アイスクリームが食べたくなる」

もちろん、ダイエットの鉄則は、完璧主義では続かないので、6割7割位で取り組むのが個人的にはオススメだと思っています。

いわゆる【健康オタクほど、健康になれない】と言う言葉が業界では使われていたりしますw



夜に食べたくなる話に戻すと、

何度も言うように、

カロリー不足や栄養不足が招いていることが
本当に多いなと現場に立つ中で実感しています💦

もちろん、
栄養をしっかり摂取しておけば
血糖値スパイクを起こさないようなものを食べておけば「絶対に甘いものがほしくならない！」


といったように
絶対というわではありませんが、




多くはかなりの確率で該当します。

先ほどもう少し言いましたが、



普段の食事においても、糖質を含んでいれば
基本的に
血糖値は上昇はしますが、

ただ、

通常のメインの食事以外で
「欲しくなる理由」としては、


可能性として

血糖値スパイクにより
糖を摂取し1時間ほどで血糖値のピークを迎え、

低血糖に陥ってしまっている場合です。


常に間食をしている方や、
常に甘いものを干している方は、
こういった可能性は十分に考えられます

つまり栄養不足の可能性が高いという事です😭


特に恐いのは、
精製された糖はは、
エネナジードリンクのように

依存性にも働くケースは多いです。

極端に欲しいと思っていないのにもかかわらず、

ふとしたときに、

急激な低血糖からの食べたくなる衝動、

先程食べたはずなのに、
すぐに欲してしまうは、


もちろん、
生活習慣の根本的な見直しはありますが

まずは、栄養不足解消から
何が不足していて、何が足りているのか？

みたいな現状の分析は行っておきたいところですよね😭

とは言え、ここが1番難しいところではありますが、、、
だからこそ、我々のようなパーソナルトレーニングと言うサービスが成立するわけであり🤔


あとは、いつも言っている

ビタミンやミネラル、

特にビタミンB1やビタミンB2は
糖質や脂質の代謝には欠かせませんし、

マグネシウムやカルシウム、亜鉛、なども
糖質の代謝には必ず関係してきますので、

和定食中心に食べると、
やはりバランスよく
これら栄養素は確保できるかと思います。


サバの焼き魚定食
サケ塩焼き定食
お造り刺身定食
鶏肉のソテーと具だくさん味噌汁
野菜たっぷりの炒め物と雑穀米

などなど

旬な季節の食材をあわせながら


身体も心も喜ぶ食事で

ダイエット、
ボディメイクに役立ててもらえたらと
思います。

という事で本日は、
【どうしてダイエット中、夜に食べたくなるの？】
というテーマでお話しさせて頂きました。



それではまた明日😊





TOMBLACK山本