24時間を長く：睡眠→ジム→仕事の順番でスケジュールを決める

結論

1日のスケジュールを決める時、

①睡眠時間
②ジムに行く（運動）時間
③仕事のスケジュール

の順番で決めるのがベストな方法。

理由

締め切り効果＆逆算スケジュール

で、1日の時間を有効的に活用できるようになるから。

締め切り効果：限られた時間だからこそ集中できる

逆算スケジュール：今やるべきことを明確にする

さらに

睡眠＆運動：メンタルの安定／脳の活性化をうながす

具体例

睡眠時間：22〜6時

ジムの時間：出勤前

22時に寝るためには、19時に夕飯／20時にお風呂に入る。
仕事を18時半までに終わらせるためには、〇〇

朝にジムに行くためには、起きてから〇〇

仕事以外のスケジュールを決めることで、
いつまでに仕事を終わらす必要があるか計算できる。

提案

1日に仕事に使える時間が5時間しかないとしたら、
どの仕事から取り掛かり／なんの仕事をしますか？

時間が残っていると思うから、取り掛かるのが遅くなってしまう…
時間が余っていると思うから、余計な仕事をしてしまう…

仕事時間をより生産的にするために、
・締め切りを決めて、集中する
・逆算して、今やることを明確にする

さらに「睡眠」「運動」を充実させることで、
仕事の集中力を高めることができます。

まずは、

時間の確保（睡眠と運動）

そして、

決めたらあとは実行するだけ。

仕事をフルスピードでやれる状況をつくって、
全力で楽しみましょう！

ここまで要約
ーーーーー✂ーーーーー
ここから本題
（※1,761文字／約3−5分で読めます。）

人生でもっとも破壊的な単語は「あとで」であるー

「ドキッっっ…！！」とする私。

最近読んだ本『「後回し」にしない技術』の帯に書かれていました。

「後回し」にしない技術

「あとで…」を止めて、
「すぐやる人」になるために私がピックアップしたポイントはこちら。

締め切り効果

逆算スケジュール

締め切り効果

締め切り効果とは、

締め切りの緊張感を利用して、集中を生み出す方法

人は、締め切りに合わせて仕事をしようとします。
与えられた時間をすべてフルに使おうとしてしまう…

具体的に、夏休みの宿題を思い出すと分かりやすいです。

夏休みの期限は「8月31日」
7月中に始めることができないのは、締め切りまで時間があるから。
重い腰が上がるのは、期限ギリギリの8月の後半…

小学生の時に「締め切り効果」を知っておけば、
もっと早く宿題を終わらせて夏を満喫することができたなぁ。

仕事に話を戻します。

定時を超えても仕事ができる（例えば、21時までに仕事を終わらせればOK）
と締め切りがあいまいだとします。
時間をフルに使おうとして、仕事が終わるのは21時…

仕事がなかなか終わらない理由は、締め切りがないからです。

【対策】
仕事以外の時間を決め、仕事の締め切りを作りだします。

優先すべきは、「睡眠」「運動」の時間の確保です。

（睡眠／運動が大事な理由は、今回は割愛します。）
※過去に書いた記事を参考にしていただけますと

睡眠時間／1日の中で運動する時間を決め、
必ず時間を守ります。

「睡眠」と「運動」の時間が確保されていると、
仕事は限られた時間の中で終わらす必要があります。

どのようにスケジュールを組み立てるか？
↓

逆算スケジュール

逆算スケジュールとは、

目標と締め切りを設定した上で、
現在までの時間を把握し、今やるべき行動を決める。

時間が限られている（＝締め切りがある）と、
今やるべき行動が明確になります。

行動が明確になると、迷うことなく仕事ができるように。

目の前の仕事に集中できるので、
仕事をジャマすることにも打ち勝つことができるように。

例えば、
メール／チャットで連絡がきて、注意が途切れる回数が減る。
ニュースやSNSを見て時間が過ぎてしまうことが減る。

頼まれごとをされた時も「自分の残った時間」を考えて、
判断をすることができます。

目の前のことに集中する環境を作り出すことで、
仕事の生産性が上がり、パフォーマンスも上がります。

まとめ

逆算スケジュールで、今の行動が明確になる。

締め切り効果で、行動の集中力を生み出します。

（さらにプラスαで、「睡眠」と「運動」をすれば完璧！）

すぐやる人になって、今日も仕事していきましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

参考

今回参考にした本『「後回し」にしない技術』は、You Tubeで大きく取り上げられています。