筆記療法試してみたら結構メンタルに効いた話

筆記療法というものを試してみたら結構メンタルに効いた気がするので、どういう風にやっているかとかどういう効果があったかを書いていく。

なお自分はネットで調べて筆記療法を知り、ネットに書いてある方法を自分なりに読み取って試した。なので筆記療法というものが精神医学的に根拠のあるメンタル改善法なのかはわからない。そのあたりを知りたい方は自分で調べることをお勧めする。

ただ体感的には効果があったというのは事実。筆記療法に効果的なエビデンスがあるのかは不明。そのうち筆記療法についてはいろいろ調べたいと思っているが結構本が高かったりする(以下の本とか)。

筆記療法: トラウマやストレスの筆記による心身健康の増進

あと、ネットで知った情報だが、メンタルに逆効果という意見もある。ただこれは筆記療法関連の本のAmazonレビューに書いてあっただけなので真偽は不明。だがもしかしたら正しい可能性もあるので試す際は注意が必要な面もある。

それではさっそく筆記療法について書いていくと、要は自分の悩みや考えていることをノートに書いていくだけ。それだけで結構自分の考えていることが整理されてポジティブな気持ちになる実感がある。

自分の場合常時メンタルが弱っているわけではないのだが、たまに落ち込むときがある。それによりダラダラしてしまい在宅ワークの効率が落ちてしまったりしていた。そこで出会ったのがこの筆記療法。早速試してみた結果、結構効果があるということに気づいた。

書いている時間はだいたい20～40分くらい。40分で見開き2ページを使うくらいのペースで書いている。なので20分書くと1ページちょうどくらいのペース。行ごとにみっちり詰めているわけではなくたまに1行開けたりもしているが、基本的には行を開けず書く。

自分の場合、よく考えがちなネガティブなことを書く。ネガティブなことが書くことなくなったら趣味であるアニメ・映画・小説の考察などについても書く。そういうようなことをしていると結構気分が晴れてくる。

自分の筆記療法のやり方と効果はそんな感じ。ただ完全にネットの情報を断片的にかじって試しているだけなので、もう一度言うが自分でやる場合は注意が必要。自分に効果があったからと言って他人にも効果があるかどうかはわからないので、よく調べてからやった方がいいと思う。