待機中に食べたい低糖質コンビニ飯~セブンイレブン編~
こんばんは、とある風俗嬢です。
今日は、待機中に食べても太りにくい、コンビニ飯を紹介したいと思います。仕事で遅くなって深夜にどうしても食べたい場合や、待機時間が長くお腹がすくけど、ダイエットしたい・・・そんな時にコンビニで買えるダイエットご飯を紹介します。
ここではあくまで糖質・脂質が低め、タンパク質多めという点で評価していきますので、もちろんこれだけでは栄養価の偏りが出てしまうため、注意してください。
その前に、そもそものコンビニなどのご飯についている成分表記についてチェックすべきかと思うので、こちらを参照してください。(セブンイレブンとローソンは特に糖質制限に関する取り組みが積極的だなと思うのはこういう点です)
セブンイレブン編
というわけで、今回はセブンイレブン編です。
セブンイレブンはオリジナルメニューがかなり多いうえに、成分表示も丁寧なので、現在進行形でお世話になっております。そのうえ、メニューもおしゃれで、飽きないです。
セブンイレブンがなくても、セブンメニューはネットスーパーでも購入できるので結構便利です。
あと、なによりおいしい。セブンの総菜に命を救われている身なので、最大限に推していきます。
たことブロッコリーバジルサラダ
1パックあたり - カロリー: 95kcal | 脂質: 4.6g | 炭水化物: 8.6g(糖質:6.4g) | たんぱく質: 5.9g
おすすめ度 ★★★
言わずもがな、イチオシです。タコ、枝豆が入っているのでタンパク質もしっかり入っています。イカや、タコ類は優秀なタンパク源なのでおつまみでも一緒に摂りたい食材です。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸はまた時間ができたら書きますが、おそらく食べた感じだとオリーブオイルではないかと思っているので脂質に関しても安心してお勧めできる商品です。
あと、おしゃれ。これはダイエット中には結構大切。テンションが大変上がるので。
たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ
1パックあたり - カロリー: 177kcal | 脂質: 4.6g | 炭水化物: 6.6g(糖質:3.2g) | たんぱく質: 22.8g
おすすめ度 ★★★★★
セブンイレブン様!ありがとうございます!
一食当たり、体内が吸収できるタンパク質は20g前後なのでこれ一つあれば、タンパク質は満たせる最高のサラダです。神サラダ。
特に、サラダチキンは食べにくいなという方にはお勧めです。
サラダはもちろんドレッシングなしをおすすめしますが、青シソドレッシング程度であれば、脂質が少ないのでかけても大丈夫です。でも、私は塩と胡椒だけか、何もかけないで食べてます。
1/2日分の野菜!コク旨キムチ鍋
1パックあたり - カロリー: 243kcal | 脂質: 13.2g | 炭水化物: 14.4g(糖質:12.7g) | たんぱく質: 17.4g
おすすめ度 ★★★★
脂質は多少多めなものの、おすすめできるがっつりめメニューです。おそらく脂質の内訳は、ほぼ豚肉、あとはスープのごま油なのでごま油であれば不飽和脂肪酸ですし、そんなに気にしないでもいいかなと思って、いつもスープもごくごく飲んでいます。
寒い日はだいたいこれを食べて、キムチ臭を漂わせていました。集団待機部屋にはむいてません。個室待機ならいくらでもどうぞ。(歯磨きとブレスケアは忘れずに)
辛いものが苦手な人にはお勧めできませんが、キムチも糖質制限したい人には気軽に食べられる発酵食品なのでお勧めです。ダメな人は辛くない甘めのキムチをスーパーで吟味してもらえれば。
具たっぷり クラムチャウダー
1パックあたり - カロリー: 213kcal | 脂質: 11.3g | 炭水化物: 19.0g(糖質:記載なし) | たんぱく質: 9.0g
おすすめ度 ★★★
わたしはスープ系でタンパク質をとることが多いです。
キムチ鍋に続き、おすすめしたいのがこのクラムチャウダーです。ただし、炭水化物のなかの糖質内訳が不明です。成分表見る限り、小麦粉のせいだとおもうので、気になるひとは自分で作るのをおすすめします。
わたしがよく作る超適当クラムチャウダーメニュー↓
貝類もまたタンパク質が多いので、嫌いでない方はぜひ。
砂肝の黒胡椒焼き
1パックあたり - カロリー: 126kcal | 脂質: 3.2g | 炭水化物: 1.9g(糖質:記載なし) | たんぱく質: 22.2g
おすすめ度 ★★★★★
いやもう、実質糖質ゼロです。見つけたら大体買ってます。
ホルモン系は脂質が低く、かつタンパク質が高いので大丈夫な人はぜひ焼肉で注文してほしい逸品です。これとビールがあれば完全優勝なのですが、ダイエット中は、決めた日しかお酒飲んでません。
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