アウトプットの内容に困った時に、すぐにアウトプットする方法（私が約10kg痩せた方法まとめ）
「アウトプットの内容に困った時に、すぐにアウトプットする方法」それは誰かにアドバイスした内容のメールやチャット等を二次利用すること。
今日だと、知人にダイエットの方法についてメッセージをしたので、そちらを使って、アウトプットしてみます。
（以下、ほぼ本文。加工したのは＜＞の箇所のみ）
余計なお世話だと思いますが、10キロ以上体重を落とした経験から、下記が効果的でした。
・食物繊維は砂糖という麻薬から守ってくれる唯一の食べ物
・食事前にサラダを2つ食べる
・筋トレで最もインパクトがあるのはスクワット、毎日やるのが正解、まずは1回からでOK、習慣化が肝
・男性はタンパク質の摂取量が絶対的に足りないので、プロテインを朝晩飲むのは必須、筋トレしているとより効果的だが、していなくても、筋肉を維持するためのタンパク質の摂取量が足りてないので、毎日飲んだ方がいい
・一生続けられる習慣でないと基本的にはリバウンドする
・習慣化の基本はベイビーステップ、不調でもできる回数以上は絶対にやらない、続けないと気持ち悪い歯磨き状態を目指す
・モメンタムのアプリは習慣形成に役立つ
参考資料①『どんなに忙しい人も必ずやせるビジネスマンの最強ダイエット エグゼクティブ・ダイエット』※Kindle Unlimited対象
＜タイトル通り、忙しい方向けのダイエット本。サラダの購入が必須なので、少しお金がかかるかもしれません。ただ自重筋トレ推奨なので、トータル的にはコスパがいいし、リバウンドしないという意味では非常にオススメです。＞
参考資料②『果糖中毒』
参考資料③ライザップ法人研修の資料
参考資料④『ライザップ糖質ハンドブック』
＜糖質が多いパスタなどは食べる気がなくなります（笑）本当に糖質量が書いてあるだけの本（最初の方に数ページライザップのダイエット理論が載っています、非常に参考になります）ですが、個人的にはめちゃくちゃ効きました（笑）＞
参考：モメンタムについて
＜＞をつけた箇所だけの追記なので、10分程度で記事を更新できました。
当たり前の方法かもしれませんが、余裕がない時は非常に重宝しているプチノウハウです。
良かったらお試しください。
追伸１
２回目の特定のお題内において、最も読まれた記事認定を受けました！前回はキャプチャしそこねたのですが、今回はキャプチャをしっかり取りました！
追伸２
１、「Pillow」での睡眠の質向上プロジェクト
睡眠の質：60％
ベットにいた時間：6:00
睡眠時間：7:04
２、「Momentum」で姿勢矯正プロジェクト
続いています。
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