何気なくスマホを見ることで起きる恐ろしい負のループ

3時間40分。

私が一日にスマホを見ている時間です。

相対的にこの時間が
多いのか少ないのかは置いておいて、

単純にこんなにも長い時間を
スマホに費やしている事実に驚かされました。

毎週スルーしていた通知。

一日の平均スマホ利用時間が
週単位で送られてきます。

先日なにげなくじっくりと見たあと、
しばらく放心状態になりました。

時間は一度失ったら
二度と取り戻せない貴重な資源。

いつも自分に言い聞かせ、

時間管理には細心の注意を
払っているつもりでいました。

わざわざタクシーを使って
仕事をしながら移動するなど、

「お金で時間を買う」

ことも頻繁にやっています。
それによって生産性があがり、

タクシーの「原価」を差し引いても
あまりある利益を残してうれしくなったり、

手を尽くして絞り出した時間を
事もなげに奪われる行為には若干イラっとしたり。

そんな私にとって

スマホに費やした3時間40分の正体は
いったい何なのか？

自分への怒りの感情とともに
早速調べてみました。

■SNSが31分でトップ、
その他が25分、仕事が23分。

「その他」にはインターネットの閲覧、
「仕事」はGmailの確認が含まれます。

そういえば何も届いていないのに
メッセージばかり見ていたり、

やたらとメールをチェックすることがあります。

スマホ依存の研究によると、
その原因は「漠然とした不安や焦り」

スマホに通知が届くと
仕事を中断します。

LINEには、
わりとカロリー高めの内容が書かれていて、

しばらく対処に追われて
気づいたら30分経過。

集中力は大きく削がれて、

仕事モードを回復させるのに
また時間を要することは結構あります。

そして時間がなくなる感覚に陥って、
不安や焦りが高じて、

またスマホを触るという悪循環。

時間管理なんて
かっこいいこと言っている割には、

かなりのどんぶり勘定です。
見直したいと強く感じました。

■そもそも人間の脳は、

あれもこれもと、複数のことを同時に
集中できないようにできています。

このようなマルチタスクによって、
脳のワーキングメモリ（短期記憶）が破壊され、

誘惑に弱くなって
常に刺激を求めるようになるという

恐ろしい研究結果もあります。

ブン！というスマホの通知。

誘惑に弱くなっているので、
スマホを触らずにはいられません。

仕事や読書をやめてスマホを手にとり、

LINEだけではなくついでにGmailを開いたり、
ツイッターをのぞいたり、

そんなことをしていると
取引先から電話がかかってくる。

一気にマルチタスク化して
ワーキングメモリが大きく減ってしまい、

より一層刺激に弱くなるという
負のループ。

この文章を書いている私の
額や背中から大量の汗がしたたり落ちています。

■まとめると、

スマホを使いすぎると
時間を奪われた気になって

焦り、不安が大きくなって、
でもその正体がつかめていないから、

またメールを開いたり、ツイッターを見たり、
LINEを開けたり。

まるでドラッグ中毒者のようです。

そしてスマホは
マルチタスクを要求しますので、

ワーキングメモリが毀損され、
誘惑に弱くなり、刺激を求めるようになる。

スティーブジョブズさんの最高傑作が、
こんなに恐ろしく映ったのは初めてです。

でもよくよく、冷静に考えてみると、
スマホが悪いわけじゃありません。

悪いのは使い方。

要はセルフコントロールの問題
ということに気づかされます。

iPhoneのスクリーンタイムには、
画面を見れなくする時間帯を設定する

「休止時間」という機能があります。

そこまでしなくても、
「通知オフ」を使えば

仕事中に
意識を持っていかれることもありません。

メールやSNSをチェックする時間
を決めることで

本当に集中すべきことへの注意が
途切れないようにする方法はいくらでも思いつきます。

■インターネットの利用時間

が長い人は、
そうでない人に比べて

不安傾向が強くなったり、
他者に対して攻撃的になったり、
ネガティブな精神状態になりやすい

ことがわかっています。

インスタは他人への嫉妬を助長して
メンタルを傷つけるとされています。

先に書きましたが、

スマホの通知を受けて
あれこれ画面と格闘して気づいたら30分経過。

そのときに感じる
「やってしもた」という罪悪感。

不安や焦りを増幅させることは
言うまでもありません。

寝る前にスマホを触って
睡眠の質を落としたり、

リラックスしているときも
なにげにメールを開いて返信したり、

休んでいるのか仕事をしているのか
その境界線があいまいになって

疲労感が抜けないって
そりゃ当然です。

とにかくマルチタスクをやめること。
一つの作業に集中する時間をつくることが肝要です。

シングルタスクになる時間を意図的につくって、
その時間をできるだけ増やせるように。

そして不安や焦りを減じられるように
気をつけたいと思います。

今日を境にLINEやメールなど
返信が大きく遅れることがありますが

それは上述の理由から、
ということでご寛恕願います、、、

めちゃくちゃ反省しながら
本稿を締めたいと思います。

今日も最後まで読んでくれて
ありがとうございました。

それではまた明日。
おつかれっした！