管理栄養士が教える!短期集中フルーツダイエット
こんばんは!
フルーツ伝道師のミサキです♪
今週は夏みたいに熱くなりましたね!
夏に向けて、桃やメロンなど
私の好きなフルーツが
旬を迎えるのは嬉しい反面、
薄着の季節になるとどうしても
二の腕やお腹周りが気になっちゃいます・・・。
そこで今日は!!
夏直前に少しでも体を絞るべく、
フルーツ置き換えダイエットについて
ご紹介いたします♪
夏に向けて焦っている同志の方がいましたら
ぜひ読んでみてくださいね!
フルーツ置き換えダイエットのメリット
「いつもの食事をフルーツに置き換えたら
カロリーが減ってやせるのでは?」
始めはそんな軽い気持ちだったのですが、
フルーツには私の想像を超える
すごい効果があったんです!
①脂肪燃焼が促進される
フルーツに含まれる酵素やポリフェノールは、
代謝効率をあげて脂肪燃焼を促進してくれます!
②お通じがよくなる
食物繊維により、腸内環境が改善したり
便を柔らかくなることでお通じがよくなります。
③お肌がキレイになる
フルーツに含まれるポリフェノールは、
美肌やアンチエイジングの効果が期待できます♡
フルーツ置き換えダイエットのやり方
フルーツのすごさを存分に知っていただいたところで
やり方をご紹介いたしますね♪
やり方はズバリ簡単です。
食事を1食フルーツに置き換えるだけ!
ですが、どんなフルーツでも
いいわけではありません。
せっかくなら効果のある
フルーツが知りたいですよね!
さっそくご紹介します♪
置き換えにおすすめのフルーツ3選
選んだポイントは、
血糖値が上がりづらいことと
食べて満足感があること!
食べ過ぎると置き換えの意味がないので
目安の量も知っておいてくださいね!
グレープフルーツ
置き換える目安の量は1個(200g)!
グレープフルーツは、フルーツの中でも
糖質が低く1個食べても18g♡
まさにダイエットの味方!
その上、グレープフルーツに含まれる
「ナリンギン」という成分が
食欲を防止する効果も♪
また、驚くことに
匂いの成分に脂肪を燃焼する効果が
あると言われています!
水分が多く、1個食べると
かなりの満足感が得られるので
置き換えにおすすめです♪
パイナップル
置き換える目安の量は半分(250g)!
パイナップルに含まれる
「ブロメリン」という酵素が、
タンパク質を効率よく吸収し
代謝を促進してくれるんです!
さらに嬉しいのが、
パイナップルは甘味が強いのに、
糖質は低め!
パイナップルは食べ応えもあり
1/2個分を食べるとかなりの満足感♡
バナナ
置き換える目安の量は2本(200g)!
バナナは、フルーツの中では
糖質が高めなのですが
栄養がたっぷりでバランスがいいので、
栄養が偏りがちなダイエット中にも
おすすめなんです!
バナナはカリウムを多く含んでいるので
むくみも防止してくれるんですよ♪
さらに、
バナナに多く含まれる食物繊維のおかげで、
消化速度がゆるやかになることで
腹持ちがいいのも嬉しいポイント!
置き換えるタイミングは夜!
管理栄養士目線で言えば、
おすすめのタイミングは朝です。
・・・ですが、もう夏直前!
すぐに効果を感じたい方には、
一番たくさん食べているであろう夜ごはんを
フルーツに置き換えることをおすすめします!
ただし、長期間やってしまうと
栄養バランスが崩れたり
リバウンドしやすくなるので
期間は1週間くらいを目安に試してみてくださいね。
長期でゆっくりと
ダイエットをしたい方は
朝ごはんとの置き換えがおすすめです。
置き換えるときに注意すること
フルーツ置き換えダイエットは、
やり方は簡単ですが
気を付けてほしいこともあります!
ジュースやスムージーはNG!
ジュースやスムージーにすると吸収が早くなり、
血糖値が上昇しやすくなってしまいます。
さらに、消化も早いので
すぐにお腹がすいてしまいます・・・
リバウンドに注意!
夜ごはんをフルーツに置き換えることで
摂取カロリーにかなり差が出るので、
また普通の食事に戻した時に
リバウンドしやすいのです。
食事を通常に戻すときは
いきなり高カロリーにはせずに
少しずつ戻していってくださいね。
いかがでしたでしょうか?
パイナップルを半分食べられると思うと
そんなに無理がないのでは?と思います♪
今週末からさっそく始めてみるつもりです!
夏に向けて「少しでもやせたい!」という方は
試してみてはいかがでしょうか♡
試してみたいと思った方は♡して
いただけると嬉しいです!
▼フルーツ酵素を使ったダイエットについてはこちら▼
これからもフルーツに関する発信を
続けていきますのでよろしくお願いします♪
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