不安･憂鬱な気持ちの時の対処法まとめ《100種類以上》

はじめに

不安や憂鬱で気持ちが落ち込んでいる時の対処法(過ごし方)をまとめました。不安でたまらない時、不安で押しつぶされそうな時、寂しくなった時に。
現在152種類の方法を掲載しています。

《 もくじ 》
■ 不安な時の過ごし方・作る
■ 不安な時の過ごし方・外出
■ 不安な時の過ごし方・運動
■ 不安な時の過ごし方・温まる
■ 不安な時の過ごし方・寝る
■ 不安な時の過ごし方・話す👥
■ 不安な時の過ごし方・整理
■ 不安な時の過ごし方・調べる
■ 不安な時の過ごし方・仕事探す
■ 不安な時の過ごし方・勉強
■ 不安な時の過ごし方・飲む
■ 不安な時の過ごし方・食べる
■ 不安な時の過ごし方・嗅ぐ
■ 不安な時の過ごし方・聞く
■ 不安な時の過ごし方・歌う/弾く
■ 不安な時の過ごし方・見る
■ 不安な時の過ごし方・読む
■ 不安な時の過ごし方・遊ぶ
■ 不安な時の過ごし方・貯金
■ 不安な時の過ごし方・その他
■ 過ごし方のポイント
■ 私の“不安･憂鬱な時の過ごし方”

■【不安な時の過ごし方】作る

･［作る］色々なサイトに登録して活動する

｢YouTube｣、｢LINE｣、｢インスタグラム｣、｢ツイッター｣、｢フェイスブック｣、｢mixi｣、｢note｣、無料ブログ、｢Tumblr｣、｢はてなブックマーク｣、｢Yahoo!知恵袋｣ など

･［作る］サイトやブログを作る

｢note｣、｢アメーバブログ｣、｢はてなブログ｣、｢Blogger.com｣、｢WordPress.com｣、｢Wix.com｣、｢忍者ホームページ｣、｢FC2ホームページ｣、｢さくらのレンタルサーバ｣ など

･［作る］インスタグラムを作る

｢風景の写真｣、｢季節を感じる写真｣、｢身の回りにある物の写真｣、｢雑貨の写真｣、｢買った物の写真｣、｢作った物の写真｣、｢お菓子の写真｣、｢スイーツの写真｣、｢パンの写真｣、｢料理の写真｣、｢弁当の写真｣、｢部屋の写真｣、｢動物の写真｣、｢植物の写真｣ など

･［作る］興味あるテーマで“まとめ記事”を作る

当ページのような“まとめ記事”を作って公開する。記事を作ることに集中している間は不安な気持ちを忘れることができ、記事を公開した時には達成感が得られます。記事を作る流れは｢①作りたいテーマの候補を挙げる｣→｢②テーマを決める｣→｢③記事を作る上で必要な情報を調べる/集める｣→｢④整理｣→｢⑤公開｣といった流れになります。公開場所は｢ホームページ｣か｢ブログ｣。noteのようなブログであれば会員登録してすぐ記事を公開できます。

･［作る］｢やりたいことリスト100｣を作る

やりたいことを100個並べたリストを作る。｢やりたいこと｣、｢買いたいもの｣、｢食べたいもの｣、｢行きたい場所｣、｢撮りたい写真｣、｢見たいもの｣、｢過ごしたい時間｣、｢取得したいもの｣、｢挑戦したいこと｣ など

･［作る］友達を探せそうなサイトに登録してみる

友達(話し相手)探しサイトまとめ《40種類以上》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n38121f26a85b

■【不安な時の過ごし方】外出

･［外出］夕飯の買い物に行く
･［外出］通販を利用せず店まで買いに行く
･［外出］風景の写真を撮りに行く

｢公園｣、｢庭園｣、｢植物園｣、｢展望台｣、｢高台｣、｢灯台｣、｢山｣、｢海｣、｢湖｣、｢川｣、｢河川敷｣、｢橋｣、｢花のスポット｣、｢花畑｣、｢動物園｣、｢水族館｣、｢牧場｣、｢空港｣、｢イルミネーション｣、｢道路｣、｢並木道｣、｢遺跡｣、｢江の島｣ など

･［外出］風景の動画を撮りに行く＆YouTubeで公開
･［外出］自然の音声を録りに行く＆YouTubeで公開

｢海の音｣、｢川の音｣、｢雨の音｣、｢鳥の声｣、｢セミの声｣ など

･［外出］大型書店に行く
･［外出］大型ホームセンターに行く
･［外出］ショッピングモールに行く
･［外出］ドン・キホーテに行く
･［外出］図書館で適当に雑誌･本を読んで時間を過ごす
･［外出］カフェで適当に雑誌･本を読んで時間を過ごす
･［外出］ブックカフェに行く
･［外出］ネットカフェに行く

多くの人がいる環境で過ごす。

･［外出］街を適当に歩いて｢気分転換方法｣を探す

｢家｣｢学校｣｢会社｣以外の居場所《40選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/necc6c095bc65

■【不安な時の過ごし方】運動

･［運動］長距離ウォーキング

歩くだけではつまらないという場合は、『徒歩のみで必要な買い物をする』『Instagram用の風景写真を撮影するために歩く』『YouTube用の街歩き動画を撮影するために歩く』『位置情報ゲームをプレイするために歩く』などの“歩く理由”を用意することで散歩が楽しくなります。
《 歩くコースの例 》
・ 家から数km離れた所にある店まで買い物に行く
・ 家から数km離れた所にある図書館まで読書しに行く
・ 家から数駅先まで歩いて帰ってくる
・ 川沿いを歩いて数km離れた所の橋を渡ってスタート地点まで帰ってくる
・ 帰宅途中で途中下車して数駅分を歩いて帰る

･［運動］家で簡単にできそうな運動をする

・ 準備運動
・ ラジオ体操/テレビ体操
・ 腹筋運動
・ 背筋運動
・ ダンベル運動 (水を入れたペットボトルでも可能)
💪
・ スクワット
・ 腕立て伏せ
・ 寝た状態で足上げ運動
・ 腹筋ローラー運動
・ ステップ運動/踏み台昇降/ステッパー運動
🦶
・ レッグスライダー
・ 足つぼマットの上で足踏み (ダイソーなどの店でも売っている)
・ 自分で考えたエクササイズ
・ なわとび (飛べる場所がある場合)
・ ぶら下がり器 (置ける場所がある場合)

･［運動］プールで泳ぐ
･［運動］家やジムで｢ウォーキングマシン｣で歩く
･［運動］家やジムで｢フィットネスバイク｣をこぐ

■【不安な時の過ごし方】温まる

･［暖房］部屋を暖める

｢エアコン｣、｢電気ストーブ｣、｢ガスストーブ｣、｢ヒーター｣ など

･［温浴］お風呂に入浴剤を入れて浸かる
･［温浴］時間をかけてシャワーを浴びる
･［温浴］銭湯に行って温まる
･［温浴］スパに行って温まる
･［温浴］サウナに行って温まる
･［温浴］岩盤浴に行って温まる
･［温浴］温泉に行って温まる
･［保温］布団を｢布団乾燥機｣で温める
･［保温］布団を｢湯たんぽ｣で温める
･［保温］足を｢ふかふかのルームシューズ｣で温める
･［保温］足を｢足首用カイロ｣で温める
･［保温］足を｢靴下用カイロ｣で温める
･［保温］足を｢電気スリッパ(足温器)｣で温める
･［保温］足を｢足元ヒーター｣で温める
･［保温］足を｢フットバス(足湯器)｣で温める
･［保温］体を｢カイロ/腹巻｣で温める
･［保温］肩を｢肩用温熱ピロー｣で温める
･［保温］体を｢着る毛布｣で温める
･［保温］体を｢電気毛布｣で温める
･［保温］｢こたつ｣に入って温まる
･［保温］首を｢マフラー｣で温める
･［保温］目を｢ホットアイマスク｣で温める
･［保温］耳を｢イヤーマフ｣で温める
･［保温］手を｢手首用カイロ｣で温める
･［保温］手を｢手袋｣で温める

■【不安な時の過ごし方】寝る

･［寝る］｢布団乾燥機｣や｢湯たんぽ｣でポカポカになった布団に入る
･［寝る］枕元に安心できる香りのアロマを置く
･［寝る］枕元に｢スピーカー｣や｢スマホ｣を置いて、安心できる音を流しっぱなしにする (タイマー再生)

｢ゲーム実況の音声｣、｢テレビの音声｣、｢ラジオの音声｣、｢癒される音楽｣、｢癒される自然BGM(海の音、雨の音、川の音、温泉の音)｣、｢街歩き動画のBGM(雑踏音、店内音)｣ など

･［寝る］枕元に｢ポータブルテレビ｣を置いて寝ながら見る
･［寝る］枕元に｢ポータブルラジオ｣を置いて寝ながら聞く
･［寝る］枕元に｢ニンテンドースイッチ｣を置いて寝ながら遊ぶ
･［寝る］枕元に｢タブレット｣を置いて雑誌や漫画や小説を読む
･［寝る］抱き枕を抱く

｢肌ざわり｣｢柔らかさ｣｢硬さ｣｢抱き心地｣などで自分にあったものを探す。または、毛布を丸めたものを抱き枕の代わりにする。

■【不安な時の過ごし方】話す👥

･［話す］家族と直接👥または電話📞で話す

｢Skype｣や｢ウェブ会議ツール｣、｢テレビ電話｣や｢スマートスピーカー｣で会話するという方法もあります。｢ヘッドセット｣があれば色々なことをしながらでも会話ができます。

･［話す］電話📞で相談してみる

📞 よりそいホットライン
https://www.since2011.net/yorisoi/
📞 こころの健康相談統一ダイヤル
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/kokoro_dial.html
📞 ＃いのちSOS
https://www.lifelink.or.jp/inochisos/
📞 日本いのちの電話連盟
https://www.inochinodenwa.org/
📞 全国のいのちの電話
https://www.inochinodenwa.org/lifeline.php

･［話す］｢心療内科・メンタルクリニック｣👨‍⚕️で相談してみる
･［話す］仕事の探し方を｢ハローワーク｣🏢で相談してみる
･［話す］仕事の探し方を｢地域若者サポートステーション｣🏢で相談してみる
･［話す］仕事の探し方を｢東京しごとセンター｣🏢で相談してみる

■【不安な時の過ごし方】整理

･［整理］不安なことを箇条書きにして、思い浮かぶ対処法を箇条書きする

【不安な理由】
〇〇が不安 / 怖い / 分からない / 自信が無い / 経験が無い / お金が無い
【その対処法】
〇〇をする / 〇〇を調べる / 〇〇を読む / 〇〇を作る
〇〇に行く / 〇〇に相談 / 〇〇を見ない
※ 対処法が思い浮かばない場合は、｢ネット｣｢本｣｢図書館｣｢相談｣で調べる。

･［整理］部屋を掃除して、気持ちを整理する

｢収納を整理する｣、｢掃除機をかける｣、｢机を整理する｣、｢本棚を整理する｣、｢服を洗う｣、｢窓を拭く｣、｢不要になった物を捨てる･売る｣ など

･［整理］パソコンやスマホのファイルを整理して、気持ちを整理する
･［整理］不要になった物をフリマ･オークションで売る

｢メルカリ｣、｢ヤフオク!｣、｢ラクマ｣ など

■【不安な時の過ごし方】調べる

･［調査］気になる求人情報を調べておく

今は仕事を探す予定が無くても、いつか仕事を探す必要に迫られる日が来るかもしれないので、候補のリストを作っておく。｢気になる会社の名前｣｢気になる仕事の内容｣をメモしておく。

･［調査］近所で評判が良い｢心療内科・メンタルクリニック｣を調べておく

今は病院に行く予定が無くても、いつか行きたくなる日が来るかもしれないので、候補のリストを作っておく。

■【不安な時の過ごし方】仕事探す

･［仕事］仕事を探す

｢求人サイトでカテゴリ検索｣、｢求人サイトでキーワード検索｣、｢派遣サイトに登録｣、｢求人情報誌を読む｣、｢就職支援センターで相談｣ など

・ 求人情報サイト(アルバイト/派遣)検索ワードメモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299840/
・ アルバイトサイトメモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299820/
・ 派遣・契約社員サイトメモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299830/
・ 転職(正社員)サイトメモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299850/

･［仕事］｢履歴書の書き方の本｣を読む
･［仕事］｢面接の受け方の本｣を読む
･［仕事］｢就活で役に立ちそうな本｣を読む
･［仕事］｢仕事で役に立ちそうな本｣を読む

｢文章の書き方｣、｢プログラミング｣、｢Excel｣、｢Photoshop｣、｢Word｣、｢簿記｣、｢経理｣、｢営業｣、｢マナー｣、｢敬語｣、｢英文｣、｢英会話｣ など

■【不安な時の過ごし方】勉強

･［勉強］｢受験の参考書｣を読む
･［勉強］｢資格の参考書｣を読む
･［勉強］資格試験を受けてみる

｢簿記｣、｢秘書検定｣、｢漢検｣、｢文章読解･作成能力検定｣、｢英検｣、｢TOEIC｣、｢TOEFL｣、｢ITパスポート試験｣、｢日商PC検定｣、｢マイクロソフト オフィス スペシャリスト｣、｢日経TEST｣、｢ファイナンシャルプランナー(FP)｣、｢実用数学技能検定｣ など

・ 資格・検定ガイド：学研キッズネット
https://kids.gakken.co.jp/shinro/shikaku/
・ ユーキャン
https://www.u-can.co.jp/course/kouza/shikaku.html
・ 資格の学校TAC[タック]
https://www.tac-school.co.jp/index.html

･［勉強］職業訓練を受けてみる

■【不安な時の過ごし方】飲む

･［飲む］甘くて温かい｢ホットチョコレート｣を飲む
･［飲む］甘くて温かい｢ホットココア｣を飲む
･［飲む］甘くて温かい｢コーンスープ｣を飲む
･［飲む］甘くて温かい｢たまごスープ｣を飲む
･［飲む］甘くて温かい｢ホットミルク｣を飲む
･［飲む］甘くて温かい｢おしるこ｣を飲む
･［飲む］甘くて温かい｢紅茶｣を飲む
･［飲む］甘くて冷たい｢ピーチティ｣を飲む
･［飲む］温かい｢ホットジンジャー｣を飲む
･［飲む］温かい｢ホットコーヒー｣を飲む
･［飲む］温かくてリラックス効果がある｢ハーブティー｣を飲む
･［飲む］漢方🌿を試してみる

・ NPO法人みんなの漢方｜漢方でケアする女性の不調ナビ
http://www.mkampo.net/navi_index.html
・ ツムラ｜製品情報｜部位・症状で探す
https://www.tsumura.co.jp/products/ippan/symptom.html
・ クラシエ｜漢方セラピー｜症状・悩みから漢方薬を選ぶ
https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/product/symptom/

■【不安な時の過ごし方】食べる

･［食事］辛くて温かい｢カレーライス｣を食べる
･［食事］辛くて温かい｢カツカレー｣を食べる
･［食事］辛くて温かい｢マーボー豆腐｣を食べる
･［食事］温かい｢肉料理｣を食べる
･［食事］温かい｢丼料理｣を食べる

丼料理リスト《30種類以上》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n6249d53a9592

･［食事］温かい｢鍋料理｣を食べる
･［食事］温かい｢シチュー｣を食べる
･［食事］温かい｢ラーメン｣を食べる
･［食事］温かい｢グラタン｣を食べる
･［食事］甘い｢スイーツ｣を食べる

｢コンビニのスイーツ｣、｢スーパーのスイーツ｣、｢ケーキ店のスイーツ｣、｢和菓子店のスイーツ｣、｢お取り寄せスイーツ｣ など

■【不安な時の過ごし方】嗅ぐ

･［嗅ぐ］アロマ/フレグランスの香りを嗅ぐ

｢ラベンダー｣、｢ローズ｣、｢ローズウッド｣、｢さくら｣ など

■【不安な時の過ごし方】聞く

･［聴く］家で音楽を聴く

・ YouTubeミュージックビデオ動画メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299950/
・ 元気がもらえる150曲メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299952/
・ 外出自粛中に聴いて癒された音楽(作業用BGM)動画《60選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n28a02e179181
・ YouTubeで聴ける90年代ソング《270曲》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n12594b5ff622
🎵
・ 春が似合う曲《50選》＃YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/n7b1a08ac7215
・ 夏が似合う曲《50選》＃YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/nc41aad35baf4
・ 秋が似合う曲《30選》＃YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/n48cbcb1e47c7
・ 冬が似合う曲《60選》＃YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/n372e2d81155b

･［聴く］外で音楽を聴く

｢スマホで聴く｣、｢携帯音楽プレーヤーで聴く｣、｢ライブに行く｣ など

･［聞く］テレビの音声を流しっぱなしにする
･［聞く］ラジオの音声を流しっぱなしにする

・ ラジオ番組の楽しみ方《24選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/nbef9ca08176f
・ 癒される音楽ラジオ番組《24選･関東》 - note
https://note.com/text_sakura/n/ndd0e8e9a38db

･［聞く］YouTubeで｢ゲーム実況チャンネル｣を探し、動画を流しっぱなしにする
･［聞く］YouTubeで｢VTuberチャンネル｣を探し、動画を流しっぱなしにする
･［聞く］YouTubeで｢街歩きチャンネル｣を探し、動画を流しっぱなしにする

・ 癒される東京の散歩(街歩き)動画《210選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n60869208adb7
・ 癒される関東の散歩(街歩き)動画《80選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/nfdc09b191a65

･［聞く］YouTubeで｢作業用BGMチャンネル｣を探し、動画を流しっぱなしにする
･［聞く］海の音を聞く
･［聞く］雨の音を聞く

■【不安な時の過ごし方】歌う/弾く

･［歌う］カラオケで全力で歌う

《 カラオケの例 》
Ukyochi 歌枠 - YouTube
https://www.youtube.com/c/Ukyochi/search?query=intitle:歌枠

･［弾く］電子ドラムを叩く
･［弾く］電子ピアノを弾く
･［弾く］ギターを弾く

■【不安な時の過ごし方】見る

･［見る］衛星放送/専門チャンネルを見る

｢スカパー！｣、｢J:COM｣、｢ひかりTV｣ など

･［見る］お笑い番組を見る
･［見る］映画館で映画を見る
･［見る］海を見る

｢お台場海浜公園｣、｢葛西臨海公園｣、｢葛西海浜公園｣、｢若洲海浜公園｣、｢城南島海浜公園｣、｢浦安市総合公園｣、｢幕張海浜公園｣、｢稲毛海浜公園｣、｢東扇島東公園｣、｢東扇島西公園｣、｢臨港パーク｣、｢横浜港大さん橋・くじらのせなか｣、｢城ヶ島｣、｢江の島｣、｢片瀬東浜海水浴場｣、｢湘南海岸公園｣、｢サザンビーチちがさき海水浴場｣、｢大磯海水浴場｣、｢熱海サンビーチ｣、｢熱海親水公園｣、｢沖縄のビーチ｣ など

･［見る］小動物を見る
･［見る］花畑を見る
･［見る］YouTubeで｢ゲーム実況チャンネル｣を見る
･［見る］Googleストリートビューを見る

Googleストリートビューの楽しみ方まとめ - note
https://note.com/text_sakura/m/m32dfd46b140c

■【不安な時の過ごし方】読む

･［読む］不安やストレスを和らげてくれそうな本を読む
･［読む］日常生活に関連したニュースを読む

《目的別》情報収集サイトまとめ - note
https://note.com/text_sakura/n/n1f651210ea11

･［読む］社会全体を俯瞰して見られる本を読む

｢業界地図｣、｢現代用語の基礎知識｣、｢日経キーワード｣、｢朝日キーワード｣、｢最新時事用語＆問題｣、｢仕事のカタログ｣ など

･［読む］雑誌を読む
･［読む］漫画を読む
･［読む］小説を読む
･［読む］SS(二次創作の小説)を読む
･［読む］宇宙の本を読む

■【不安な時の過ごし方】遊ぶ

･［遊ぶ］ネットゲームで遊ぶ (ネットで他人と交流できるゲーム)
･［遊ぶ］テレビゲームで遊ぶ (ネットで他人と交流できるゲーム)

■【不安な時の過ごし方】貯金

･［貯金］〇〇万円貯金する

お金に余裕が生まれると不安が和らぐことがある。

■【不安な時の過ごし方】その他

･［その他］自分で髪を切る

｢セルフカット用のハサミ｣を使って髪を切る。｢新聞紙｣や｢大型のポリ袋｣、｢養生シート｣などを敷いた上で髪を切ればカット後の掃除が楽です。

･［その他］美容室/理容室で髪を切ってもらう
･［その他］時間をかけて歯を磨く

自分にあった歯ブラシを探してじっくり磨く。オススメは｢①ライオン EX kodomo 14M｣と｢②クリニカ アドバンテージ デンタルタフト｣。
①は子ども用の歯ブラシですが、毛先が短く歯を１本ずつ丁寧に磨けるので大人にもオススメです。耐久性はあまり無く、毛先が外側に向かって広がってきたら買い換えています。東急ハンズやロフト、ヨドバシカメラやAmazonなどで販売されています。
②は奥歯(親知らず周辺)や歯の隙間など、細かい場所を磨きたい時にオススメです。

･［その他］癒されるキャラクターグッズを身の回りに置く

｢マイメロディ｣、｢シナモロール｣、｢ぐでたま｣、｢すみっコぐらし｣、｢星のカービィ｣、｢リトルツインスターズ｣、｢しろたん｣ など

･［その他］家のトイレを｢くつろいで過ごせる環境｣にする

｢良い香りの芳香剤を置く｣、｢癒される絵や写真を飾る｣、｢キャラクターのトイレグッズを置く｣、｢冬用にミニヒーターを置く｣ など

･［その他］発声練習をする

声を出しづらい環境の場合は、声を出さずに口だけ動かす。

･［その他］懸賞に応募する

｢懸賞雑誌(懸賞なび)｣や｢懸賞クロスワード雑誌｣を買って色々な懸賞に応募してみる。ブログなどで懸賞日記を書くという楽しみ方も。

･［その他］公募に応募する

｢公募雑誌(公募ガイド)｣を買って色々な公募に応募してみる。

･［その他］マッサージ店でマッサージしてもらう
･［その他］｢カルチャーセンター｣に通う
･［その他］｢地域や趣味のサークル｣に入る
･［その他］｢ネットのサークル｣に入る
･［その他］｢ボランティア活動｣に参加する
･［その他］｢ネットカフェ｣に宿泊してみる
･［その他］｢ネットルーム｣に宿泊してみる

料金は店舗により差があります。およそ2,000円～3,500円ほど。

･［その他］ストレスになるものを見ない

｢ポータルサイトを見ない｣、｢ニュースサイトを見ない｣、｢ニュース番組を見ない｣、｢ニュースアプリを見ない｣、｢Twitterを見ない｣、｢掲示板まとめサイトを見ない｣ など

■ 過ごし方のポイント

・ リアルまたはネットの色々な場所で活動する
・ リアルまたはネットで他人と交流できる機会を作る
・ リアルまたはネットで他人と遊ぶ
・ リアルまたはネットで他人と話す
・ 何かに取り組む
😄
・ 外で時間を過ごす
・ 外を歩く
・ 店に入る
・ 運動する
・ 体を温める
😄
・ 整理する
・ 気持ち良く眠れる環境を作る
・ 不安の原因を書き出す
・ 不安を和らげるためにできることを書き出す＆動き始める
・ 不安が和らぎそうな情報を調べる
😄
・ 資格の取得や勉強などで自信をつける
・ 甘いものを飲む･食べる
・ 温かいものを飲む･食べる
・ 辛いものを食べる
・ リラックスする香りを嗅ぐ
😄
・ リラックスする音声を聴く
・ リラックスするものを見る
・ 音を流しっぱなしにする
・ テレビを流しっぱなしにする
・ 賑やかな環境で時間を過ごす
😄
・ 病院に頼る
・ 漢方に頼る
・ 貯金などで金銭的余裕を作る
・ グループに参加する
・ 他人に見てもらえるもの(ブログなど)を作る

■ 私の“不安･憂鬱な時の過ごし方”

私が最近、不安や憂鬱で気持ちが落ち込んだ時にしたことをまとめました。

･［聴く］田村ゆかりさんの曲を聴く

｢あのね Love me Do｣、｢Pleasure treasure｣、｢好きだって言えなくて｣、｢You & Me｣、｢Fantastic future｣、｢W:Wonder tale｣、｢Little Wish ～lyrical step～｣、｢fancy baby doll(試聴)｣、｢パーティーは終わらない(試聴)｣、｢レゾンデートルの鍵(試聴)｣、｢Super Special Smiling Shy girl(試聴)｣、｢星屑スパイラル(試聴)｣、｢Melody(試聴)｣ など

･［聴く］YouTubeで邦楽をイヤホンして聴く
･［聴く］YouTubeで洋楽をイヤホンして聴く

・ YouTubeミュージックビデオ動画メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299950/
・ 元気がもらえる150曲メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299952/

･［聴く］YouTubeで90年代の曲を聴く

YouTubeで聴ける90年代ソング《270曲》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n12594b5ff622

･［見る］YouTubeチャンネル『Ukyochi』を見る

ゲーム実況チャンネル。元気のある声を聴くと不安が和らぎます。

｢リズム天国ゴールド｣、｢もじぴったん｣、｢レイトン教授と悪魔の箱｣、｢Valheim｣、｢Evoland｣、｢ポケットモンスター シールド｣、｢ポケモンユナイト｣、｢スーパーボンバーマン R オンライン｣、｢スーパーマリオRPG｣、｢ドラゴンクエストⅤ 天空の花嫁｣、｢ドラゴンクエストⅥ 幻の大地｣、｢ドラゴンクエストⅪ 過ぎ去りし時を求めて｣、｢Hello Neighbor｣、｢歌枠｣ など

･［見る］YouTubeチャンネル『フラッフィーズ【うさぎの夫婦】』を見る

｢くっつきうさぎ｣ など

･［見る］YouTubeチャンネル『Luna Ch. 姫森ルーナ』を見る

｢ポケモンBDSP｣、｢スーパーマリオワールド｣、｢マリオカート8DX｣、｢ドンキーコング２｣、｢桃太郎電鉄｣ など

･［見る］YouTubeチャンネル『Tokyo 3D video walk - 東京散歩』を見る

街歩き動画チャンネル。高画質＆高音質で、イヤホンをしながら見るとその場にいるかのような臨場感が味わえます。背後から聞こえる話し声、横を通り過ぎていく車の音など、環境音が驚くほどリアルです。

｢浅草｣、｢渋谷｣、｢原宿｣、｢新宿｣、｢池袋｣、｢秋葉原｣、｢六本木｣、｢代官山｣、｢恵比寿｣、｢豪徳寺｣、｢下北沢｣、｢成城｣、｢駒沢｣、｢用賀｣、｢二子玉川｣、｢武蔵小山｣、｢本郷｣、｢中野｣、｢両国｣、｢錦糸町｣、｢吉祥寺｣、｢調布｣、｢船橋｣、｢横浜｣ など

･［見る］YouTubeチャンネル『Rambalac』を見る

｢花火｣、｢銀座｣、｢浅草｣、｢渋谷｣、｢新宿｣、｢秋葉原｣、｢六本木｣、｢多摩センター｣、｢奥多摩｣、｢大宮｣、｢熊谷｣、｢千葉駅｣、｢船橋｣、｢鎌倉｣、｢江の島｣ など

･［見る］YouTubeチャンネル『NIPPON WANDERING TV』を見る

街歩き＆サイクリング動画チャンネル。一番のオススメ動画は『東京ナイトサイクリング 新宿 → 池袋 - 4K 50fps (2019年)』。冬の夜に新宿から池袋までサイクリングする動画です。

･［聴く］YouTubeチャンネル『Sound Forest』を聴く

環境音BGM専門チャンネル。海の音、セミの声、料理の音など、高音質で臨場感のある環境音が楽しめます。６時間以上の長時間動画が多く、家にいながら季節感や外出気分を味わいたい時にオススメです。

｢海｣、｢夏｣、｢温泉｣、｢雨｣、｢川｣、｢焚き火｣、｢料理｣、｢カフェ｣、｢書店｣ など

･［聴く］YouTubeチャンネル『Relax Music』を聴く

作業用BGMチャンネル。ジャズとボサノヴァが中心で、長時間動画を公開しています。生配信動画もあります。

･［聴く］YouTubeチャンネル『BGM channel』を聴く
･［聴く］YouTubeチャンネル『Relax Cafe Music』を聴く
･［聴く］YouTubeでチルアウト配信を聴く

・ Sakura Chill Beats
https://www.youtube.com/c/SakuraChillBeats
・ Lofi Girl
https://www.youtube.com/c/LofiGirl
・ Chillhop Music
https://www.youtube.com/c/Chillhopdotcom

･［聴く］YouTubeで海の音･雨の音･環境音を聴く

外出自粛中に聴いて癒された音楽(作業用BGM)動画《60選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n28a02e179181

･［見る］YouTubeでライブカメラ動画を見る

癒されるYouTubeライブカメラ《20選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/nd84c7e6bd74f

･［見る］YouTubeでテレビ番組の見逃し配信を見る
･［見る］インターネットテレビを見る

｢NHKプラス｣、｢GYAO!｣、｢TVer(ティーバー)｣、｢TELASA(テラサ)｣ など

･［見る］深夜アニメを見る/GYAO!でアニメを見る
･［見る］テレビ『孤独のグルメ』を見る
･［見る］テレビ『出没！アド街ック天国』を見る
･［見る］テレビ『10万円でできるかな』を見る
･［見る］テレビ『秘密のケンミンSHOW 極』を見る
･［聴く］ラジオ『伊集院光 深夜の馬鹿力』を聴く
･［聴く］ラジオ『アルコ＆ピース D.C.GARAGE』を聴く
･［聴く］ラジオ『田村ゆかりの乙女心 症候群』を聴く
･［聴く］ラジオ『RaNi Music♪』を聴く
･［聴く］ラジオ『CITY CHILL CLUB』を聴く
･［飲食］ホットココアを飲む
･［飲食］エナジードリンク『ミラクルエナジーV』を飲む

サンガリアのカフェイン入り炭酸飲料。１缶(250g)にカフェインが160mg入っていて、１缶当たり約90円。

･［飲食］チョコレートを食べる

｢不二家 LOOK チョコレートコレクション｣、｢不二家 LOOK ホワイトラバーズ｣、｢グリコ 神戸ローストショコラ＜濃厚ミルクチョコレート＞｣、｢森永 白いダース｣、｢明治 たけのこの里｣ など

･［嗅ぐ］ラベンダーやローズのアロマオイルを嗅ぐ
･［温浴］お風呂に入る/シャワーを浴びる
･［保温］温かい布団の中に入ってスマホを見る
･［保温］厚着して体を温める
･［作る］ホームページを作る/ブログ(note)の記事を作る
･［作る］好きな音楽のリストを作る

YouTubeミュージックビデオ動画メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299950/

･［読む］SS(二次創作の小説)を読む
･［見る］Googleストリートビューで色々な景色を見る

・ Googleストリートビューの楽しみ方まとめ - note
https://note.com/text_sakura/m/m32dfd46b140c
・ ストリートビューで見る“本社”メモ【1000社以上】 - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7287565/
・ ストリートビューで見る東京の絶景100メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7287480/

･［外出］買い物に行く
･［整理］部屋を掃除する
･［散髪］髪を自分で切る
･［懸賞］懸賞に応募する
･［懸賞］公募に応募する
･［運動］家で運動する

｢ストレッチ｣、｢スクワット｣、｢足上げ運動｣ など

･［遮断］ポータルサイトを見ないようにする
･［遮断］ニュースサイトを見ないようにする
･［遮断］ニュース番組を見ないようにする
･［遮断］ニュースアプリを見ないようにする
･［遮断］Twitterを見ないようにする
･［遮断］不安を煽る言葉を真に受けない

■おわりに

“不安や憂鬱な気持ちを和らげる方法”は、このページに掲載したもの以外にも、まだまだ数多くあるかもしれません。不安や憂鬱で困った時は、｢色々な情報サイトを見る｣｢色々なテレビ番組を見る｣｢色々なラジオ番組を聴く｣｢色々な雑誌を読む｣｢大型書店の中を歩き回ってみる｣｢図書館の中を歩き回ってみる｣｢目的を決めずに外をブラブラ散歩してみる｣｢人に話してみる｣などの方法を試すと、不安な気持ちを和らげるヒントが見つかるかもしれません。

不安な時の過ごし方#とは

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