昼寝の効果

昼寝について

昼寝には、集中力の向上はもちろん、美容、ダイエット、リラックス効果など多く のメリットがあるとわかった。 また、目をつぶるだけでも安心感やリラックス効果を 得られるので良いということがわかった。

ベストな時間について

昼寝は心身の健康を守る効果があり、仕事や家事などの作業効率も上げてくれます。 昼寝は何分くらい寝るのがベストなのでしょうか？

昼寝の最適な時間の長さは、平日は20～30分、休日は1時間程度と言われています。

１時間の効果について

昼寝の効果は「１時間の昼寝は、夜の睡眠の３時間分にあたる」と言われています。 質の高い昼寝をとることで、記憶力や学習能力の向上 集中力の復活 疲労回復 ストレス解消 精神安定、心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下などがあるそうです。 昼寝の時間は「15~20分の間でとること」によりその効果を上げることができます。

5分の効果について

頭がすっきりとして勉強の効率が上がる、理想的な仮眠時間は5分だ。 仮眠の効果として、眠気がとれる、疲労感がとれる、頭がすっきりするといったメリットが実験によって明らかになっている

30分以上の効果について

3時以降の昼寝や30分以上の昼寝は、夜の睡眠に影響し、寝つきを悪くします。 30分以内なら、浅い睡眠から覚醒するので目覚めも良く、作業効率が高まります。 30分以上になると深睡眠が出現します。 ミスや事故の誘因となります。

仮眠をしてはいけない時間について

眠るのに最も不適切な時間帯とは？
一日のうちで、人間が眠るのに最も不向きとされている時間帯がある。 それが「睡眠の2～4時間前」だ。 0時に寝る人ならば、20～22時の2時間である。

仮眠理想的な時間について

昼寝の時間帯 その人が眠くなる時間に眠るのが理想的ですが、目安としては正午～午後3時頃が望ましいとされています。

目を閉じるについて

昼寝では、目をつぶるだけでも脳の処理を約８割軽減させることが可能だといわれています。 これは私達の目から入る視覚情報が、脳の仕事を圧迫しているためです。 目を閉じ光を遮断することで、脳を効率的に休ませることが可能になります。

実は眠らなくても目を閉じているだけでも脳の休息効果はあるんです！ 目を閉じた状態だと、睡眠時の休息効果の約70～80％の効果があるとされています。 5分間ほど目を閉じているだけでも脳内情報の整理が行われ、脳波はリラックス状態を表すシータ波状態になります。

疲れについて

「目を使わない」こと。 目を閉じて休ませれば、近くの物を見る時に必要な「ピントの調節」のしすぎによる一時的な目の疲れは回復します。

目を使わない方法としておすすめなのが「5秒だけ目を閉じる」方法。 

したくなるについて

ヒトの体は昼過ぎに眠気を感じるようにできているため、昼寝をしたくなるのは自然なことといえます。 また昼寝には疲労の回復と予防の他、作業効率のアップ、ストレスの緩和などの効果があることが分かっています。 ただし、昼寝をとる時間帯や長さによっては疲労感が増してしまうこともあるため、注意が必要です。

体がだるいについて

昼寝の時間は20分以内に

つい、うとうと長時間眠ってしまいそうですが、1～2時間も寝ると、完全に逆効果です。 起きた後、体がだるくなります。 これを「睡眠慣性」と言い、起きているのに眠い状態です。 そのあとしばらくすると覚醒度が高くなり、夜に寝られなくなってしまいます。

悪い効果について

昼寝をとる習慣があり、その時間の長い人は、肥満・メタボ・高血圧のリスクが高いという研究が発表された。 長い昼寝をとっている人は、空腹時血糖値が高くなりやすく、糖尿病リスクも上昇するという。 ただし、昼寝は身体や脳の疲労をとるために、効果的な習慣にもなりえる。