TEN's #StayinShape Vol.10 April 24th, 2020

10回目ッ！！お疲れ様でした^^ 今日はお腹、腹筋、シックスパックで攻めてみました🍫 新メニュー多めだったので、コツを掴めないと効かなかったかもしれません🙅 ハリキリ過ぎてボリューミーになってしまったので、何回かに渡って1つ1つの筋トレメニューをマスターしていきたいですね♪

ご参加前の方にご質問を頂いたのですが、基本のレッスン構成としては、
【サーキットでカラダを温めて、自重の筋トレで負荷をかけて、最後に有酸素運動としてボクササイズのシャドーで汗をかいて締める】という流れです。まだご参加されていない方、ご興味ありましたらお気軽に🐒

▼Training Menu🏃

《サーキット》
●ジャンピングジャックス
●フルプランク
●スライディングマウンテンクライマー🆕
●スタンディングニートゥーエルボー
●ワイドスクワット
●ウォーキングリフト🆕
●ダブルウォーキング🆕
- Good Times Roll / GRiZ, Big Gigantic🆕

●ロシアンツイスト
●クランチ
●ワイドスタンスタッチダウン
●ワイドスクワット
●プッシュアップショルダータッチ
●サイドプランク
●バーピージャンプ
- Find Me / Marshmello🆕

《筋トレ》
●インクラインプッシュアップ（部位：大胸筋）🆕

●サイドプランク（右→左）（部位：腹斜筋、腹横筋）
●エルボーサイド（右→左）（部位：腹斜筋、腹横筋）
●テーブルプランク（部位：上腕三頭筋）🆕
●テーブルプランクダウンアップ（部位：大臀筋）🆕
●テーブルプランクキック（部位：大臀筋）🆕
●エルボープランク（レッグレイズ→ハンズアップ）🆕
●Vキープ🆕
●Vシットアップ🆕
●クランチキープ🆕
●クランチ（アップダウン）
- Way Back Home / SHAUN🆕

《ボクササイズ》
- Splinter / Savant
- I Want You To Know /  Zedd
- Stand Out Fit In / ONE OK ROCK

以上です。

キープ系の静的動作を中心に組んでみましたが、BGMは記憶に残っていますか^^？ 「Way Back Home / SHAUN」は、韓国語・日本語版・EDMの英語版と色々ある曲なので、是非聴き比べてご自身に合うスピード、好きなアレンジでトレーニングしてみてくださいね🎧

▼TEN's Request📲

今日のレッスンを楽しんで頂けた方、また参加したいと思って下さった方、
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- note フォロー, スキ（いいね）, サポート
活動継続の為、noteサポート経由にてお気持ちの範囲でご支援の程よろしくお願いします🙇

インストラクター用のInstagramアカウントを再開しました。更新頻度は未定ですが、直近ではインスタLIVEにてトレーニングコンテンツ配信予定です。フォローしてネ🐺
- Instagram：ten_workout 📷

オンライングループレッスンの効果を上げたい方、レッスン中のご不明点や疑問点を解消したい方、下記にてもっと丁寧な指導が可能です。
●マンツーマンオンラインパーソナル @ Zoom or LINEビデオ通話
●プライベートレッスン @ 恵比寿サウンドスタジオ or 渋谷レンタルスタジオ

▼Schedule📝

次回は日曜日🌞 お昼の予定ですが、時間はまだ未定です。明日には告知いたしますので、ご参加予定の方、日曜日休日ですが #StayHome しましょう🏠
#StayHome #StayinShape おウチに居ても、綺麗なカラダ✨ 押忍。

※現在、Zoomミーティングにてオンライントレーニングを定期開催しております。note, Instagram, Twitter等、各種SNSメディアをご覧になってご希望の方も歓迎です。LINE ID検索「@ten_fit」にて、LINE officialよりご連絡ください。