渡邊拓也

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渡邊拓也

2017.10〜2022.5.24 パーソナルトレーナー 2022.6〜フィリピン,バギオへ家族で移住 筋トレ、英語、海外生活について発信していきます!

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【パーソナルトレーナーを辞めて海外へ】

こんにちは。 渡邊拓也です。 今回は、この記事にて皆さんにご報告をさせて頂きます。 タイトル通り、5月24日付で業務委託先のShibuya Fitness Sharezを退職させて頂きます。 今後は、IELTS(英語の試験)のスコアの取得目的で、6ヶ月間フィリピンのバギオに行ってきます。 そして、その後、カナダのヴィクトリアにあるUniversity of VictoriaのDiploma of Business Administration Programに進学予定です。

    • オーストラリアと日本のフィットネスの違いを考えてみた

      こんにちは。元パーソナルトレーナーでオーストラリア在住、現在は永住権の取得を目指す渡邊拓也です。 日本のPT(※)界隈で、事故や怪我の件が話題だったので、こちらで親しくなったパーソナルトレーナーにこれについて話してみました。 ※以下パーソナルトレーナー、トレーニングをPTと略します。 上記の通り、大きく日本人のフィットネス(or PT)の価値観と異なるようです。 それ以外の違いを自分なりに感じる点ををあげてみます。 ①運動へのハードル、嫌悪感 具体的な数字等を詳しく調

      • ケトジェニックダイエットとは?方法と低糖質食品をご紹介

        フィリピンから帰国し、日本の食事が美味しすぎて久しぶりに90kgを超えたので、流石にまずい!と思い、ケトジェニックダイエットを始めたので、皆さんにも方法や具体的な食品例をご紹介させて頂きます。 ケトジェニックダイエットとは?僕たち人間は基本的に、お米、パン、麺類などの糖質をエネルギー源として生活しています。このエネルギー源を糖質からではなく、脂質(ケトン体)を材料にする代謝システムに変更するダイエット法のことを「ケトジェニックダイエット」と呼びます。 ケトジェニックダイエ

        • 【フィリピン留学 MONOL 6ヶ月】レビュー

          こんにちは。渡邊拓也です。 11/19でフィリピン、バギオの語学学校MONOLでの留学を終え、11/25に帰国しました。 そこでの体験、感想、結果をまとめてみたいと思います。 これから、バギオ留学、MONOLでの留学を検討している方の参考になれば幸いです。 1.ESLコースの感想最初の2ヶ月間は、まずは基礎を固めるため、ESLコース(一般英語コース)を受講しました。 MONOLは、発音、文法の任意制のグループクラスが2時間、必修でマンツーマンのSpeaking2時間、Lis

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          【フィリピン バギオ 】留学1ヶ月目を終えて

          こんにちは。 本日で、バギオの語学学校MONOLに入学して7週間が経ちました。 また、フィリピン入国(5/30)からも2ヶ月近くが経過したので、この2ヶ月弱で経験したこと、知ったことをまとめてみたいと思います。 バギオについて気候 6月~7月ずっと雨です。気温は、18~26℃を行き来している感じでとても過ごしやすいです。 ただ、少し日本の猛暑が恋しくなります。 物価 フィリピンは、物価が安いというイメージを持ってやってきましたが、概ね日本と変わりません。 むしろ、円安

          【フィリピン バギオ 】留学1ヶ月目を終えて

          【バギオ】家族でフィリピン留学6ヶ月の費用公開!

          こんにちは。渡邊拓也です。 今回は、フィリピン、バギオで6ヶ月間の留学をする際の費用を公開します。 現地での生活が始まっていないので、初期費用、準備費用、そして現地で使う予定額を公開します。 今回、自分の行く際の条件は、以下となります。 フィリピンに家族で留学、現地に住む家があるというイレギュラーな形なので、参考になりにくいかもしれませんが誰かのお役に立てれば幸いです。 今回は、具体的な数字を出しているので、なんだか恥ずかしいので、有料にしてみます 1.学費

          有料
          500

          【バギオ】家族でフィリピン留学6ヶ月の費用公開!

          パーソナルトレーナーとしての4年間を振り返る①

          こんにちは。渡邊拓也です。 今回は、パーソナルトレーナーとしてのキャリアを振り返っていきたいと思います。 これからパーソナルトレーナーになろうとしてる方や、現在活動中の方々の何かの参考になれば幸いです。 自分のパーソナルトレーナーとしての活動、2017年10月~2022年5月の約4年半を振り返ります。 まずは、1年目までを振り返ります。 学生インターン~新卒1年目パーソナルトレーナーとしてのファーストステップは、Sharezの学生インターンがスタートでした。 2017年10

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          パーソナルトレーナーになりたい人へ

          こんにちは。 パーソナルトレーナーの渡邊拓也です。 先日、パーソナルトレーナーになりたいという人から相談を受けました。 その中で、パーソナルトレーナーという職業の見られ方と、実際に働くトレーナー目線では、大きく乖離しているなと改めて思ったので、これからパーソナルトレーナーになりたいと思う方の参考になればと思い、この記事を書いています。 パーソナルトレーナーの仕事内容パーソナルトレーナーの仕事は、大まかに分けると以下の通りです。 ①トレーニング指導 一番メインの仕事がパーソ

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          【集客】パーソナルトレーナーが紹介を貰い続ける方法

          フリーランスで活動するパーソナルトレーナー、パーソナルジムが一番、悩む点の1つが集客だと思います。 トレーナーとして、まだまだ未熟な僕ですが、これまでの経験を踏まえ、皆さんのお役に少しでも、たてればと思いこの記事を書いています。 集客で連想するのは、Instagramを中心とするSNSの運用、SEOあたりだと思います。 自分もInstagramの運用は過去していた経験があり、過去のお客様の20%はInstagramからのお問い合わせです。 しかし、現在のお客様のお問い合わせ経

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          言語化の練習①

          こんにちは。パーソナルトレーナーの渡邊拓也です。 今回は、noteの使い方を変えた発信をしていきたいと思います。 実は、ちょっとずつですが英語の勉強をしています。 先日、バルバトス人(カリブ海にある国)で英語ネイティブの友人に、「日本語で言語化が下手くそなのに英語で上手くコミュニケーションとれるわけないじゃん!」と言われ、日本語で自分の意見、考え、想いを表現する練習をしようと思い、この文章を書いています。 今回は、数週間前にアップロードされ話題になっていたNIKEのこの動画

          言語化の練習①

          ダイエット計算表

          こんにちは。 パーソナルトレーナーの渡邊拓也です。 今回は、ダイエット時のカロリー計算、栄養計算を自動で行えるスプレットシートを作成しました。 最初は無料記事にしますが、しばらくしたら、有料記事設定してみるかもしれません。 ぜひ、ご活用ください。 使い方①Googleアカウントでログインする。 ②マイドライブに下記のスプレットシートをコピーする ③コピーを開く ④表の上段の黄色い塗りつぶし部分を入力する ⑤日々の食事の栄養素を各項目に入力する ※各食事の栄養素の数値はご自分

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          【渋谷】パーソナルトレーナー渡邊拓也

          こんにちは。
渋谷のパーソナルジム『Shibuya Fitness Sharez』のパーソナルトレーナー渡邊拓也です。 今回は、僕の自己紹介を詳しくさせて頂きます。 パーソナルトレーナー渡邊拓也 まずは、僕の基本情報を箇条書きでご紹介します。 ・1995年生まれ ・2018年Sharez新卒1期生(学生インターン2017年10月〜) ・現在はフリーランストレーナーとしてSharez(渋谷松濤店)と契約中(2019年4月〜) ・得意分野はボディメイク、ダイエット ・月間1

          【渋谷】パーソナルトレーナー渡邊拓也

          【初心者/筋トレ】効率的バルクアップの方法

          こんにちは。パーソナルトレーナーの渡邊拓也です。 今回は、バルクアップのノウハウをまとめた記事を作成しました。 【この記事を読むべき人】 ・男性 ・痩せ型で太りにくい方 ・筋トレを始めたての方(初心者) ・バルクアップの方法がわからない方(食事/トレーニング) 【この記事をおすすめできない人】 ・体を大きくしたいと思っていない女性 ・筋トレを始めたてでも、体脂肪率が既に高い方 ・筋トレ前で、太っている方 ・既にバルクアップ方法を熟知されている方 ・ダイエットしたい方 は

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          【渋谷のトレーナーが選ぶ】渋谷のヘルシーランチご紹介!!

          こんにちは。パーソナルトレーナーの渡邊拓也です。 今回は、僕の活動するShibuyaFitnessSharez(渋谷駅、神泉駅近く)近辺で食べられるヘルシーランチをご紹介したいと思います。 今回、選んだ基準は①値段②タンパク質の豊富さ③脂質(油)の少なさ、の3点で選んでいます。 居酒屋肴とり(道玄坂近く)道玄坂のクラブ街にある、和食中心の居酒屋で平日のランチタイムにお刺身定食や、海鮮丼が食べられます。 中でも一番人気なのが、「海鮮ばらちらし丼」(500円)です。 こちらは、

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          自分のソマトタイプ(胚葉型)を知ろう!

          こんにちは。パーソナトレーナーの渡邊拓也です。 トレーニングをしていると、人によって成長スピードが違うことを感じたり、自分よりもトレーニング歴が浅い人があっという間に自分よりも大きくなってしまい悔しい思いをした!なんていうことはないでしょうか? 今回は、ソマトタイプ(胚葉型)についての解説です。 自分のソマトタイプを知ることで、ダイエットやボディメイクでの自分の適切な方法やどんな身体を目指すべきかを決める指標となります。 【ソマトタイプとは?】ソマトタイプとは人の体型を3つ

          自分のソマトタイプ(胚葉型)を知ろう!

          アルコールが与えるダイエットとトレーニングの影響は?

          こんにちは。パーソナルトレーナーの渡邊拓也です。 「ダイエットやトレーニングにアルコールで悪影響なのは、なんとなくわかるけどなんで?」と疑問に持たれている方もいるんじゃないでしょうか? そんな方々に向けて今回は、「アルコールが与えるダイエットとトレーニングへの影響について」解説していきます。 【アルコールがダイエット、トレーニングに与える影響】まずはアルコールが体にどのような影響を与えるのかを見ていきましょう。 アルコールはダイエットやトレーニングだけではなく、生命活動にも

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