4:48【怒りに振り回されない自分になる】怒りの瞑想呼吸法
怒りを変容するための瞑想呼吸法を行います。
この呼吸法を何度も練習することによって、自分の怒りを深く見ることができるようになり、怒りに振り回されない自分になることができます。
私の誘導瞑想にしたがって、自分の身体を調整します。
時間は4:48です。
〔注意点〕
・自然な呼吸を行ってください。声に合わせて呼吸できる人は上級クラスです。はじめは声にあわさなくても良いです。
・無理に目をつぶる必要はありません。不安が高い人は目を開けたまま行ってください。
・途中で気分が悪くなるなど、体調の異変があった場合、中止してください。
〔参考文献〕
チック・ナット・ハン「怒り 心の炎の静め方」サンガ 2011年
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