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カフェインのチート級の効果


この記事ではカフェインを摂取することで
トレーニング(スポーツ、筋トレ、ダイエット)
に対する効果や正しい摂取法
またカフェインが体に作用するメカニズムについて
解説していきます。
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まいど!

ラーメンなどのスープに浮かんでいる油を、
つなげて一つにすることに熱中してしまう。

サイバーフィットネスのTAMOです!

youtubeでもストリートワークアウトや栄養の紹介をしているので是非!!

今回はカフェインについて作用と摂取方法について
トレーニングにどれだけ効果があるのか?
パフォーマンスは上がるのか?
上がるならどのように?
副作用は?
危なくないの?

などについて解説していきます。

その他トレーニングパフォーマンス以外にも

ダイエットにうれしい効果も紹介していきます。


結論から先に述べます。

カフェインを飲むとトレーニングのパフォーマンスが、、、、

上がる!!

です。

ほほう、ではどのように上がるのか?
持久力?
最大出力?

両方です!!
なぬ!そんな都合のよいサプリがあるのか?

ではなぜそれが可能なのか、
カフェインが体のどこに作用するのか説明していきますね。

人は運動をし続けると疲れてきますよね?
あれは筋肉が疲労しているのもそうなんですが、
筋肉が動くための燃料となるATPが
使われた際にアデノシンという物質が発生します。
発生したアデノシンは脳にあるレセプターにへばりつきます。

すると筋肉を動かすための脳からの信号が送られにくくなります。
すると筋肉にの活動が抑制されパフォーマンスが低下するのです。

カフェインはこれを防いでくれます。
カフェインはアデノシンと似た構造をしていて、
アデノシンに先回りして脳にあるレセプターにへばりつきます。
こうして脳からの信号量が維持できるわけです。

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この原理により筋持久力がアップします。

またこのレセプターにはドーパミンという物質もへばりつきます
こいつがへばりつけば筋肉のパフォーマンス向上効果をもたらします。

筋力を向上させるためには
筋量を増やす以外に
筋動員率や筋肉に指令を送る頻度、
筋繊維たちの運動の同期なども関係し、
これらの機能が向上することによっても
筋力を上げることができます。

カフェインは神経伝達システムを
向上させ信号の発火頻度、
同期を良い方向へもっていってくれます。

これにより最大筋力がアップします。

つまり、カフェインは筋肉に直接作用しているわけではなく、
脳に作用することで脳から筋肉への
指令がパフォーマンス向上へとつなげてくれるということです。

摂取法

さて、ここからはトレーニングパフォーマンスが
向上するためのカフェインの摂取方法を
っ説明していきます。

だらだら説明せずさくっと説明していきます。

トレーニング1時間前に体重×3mg摂取する。

これだけです。
体重60kgの人であれば180mgということですね。

カフェインは摂取後1時間で血中濃度がMAXになり覚醒します。

そして5時間を目安に血中濃度が半分になる半減期を迎えます。
このタイミングで
カフェインの効果は切れ始めて疲労感が発生しますので
タイミングに注意してください。


副作用
カフェインは飲みすぎると中毒になるといわれていますが
どれくらい飲めばやばいのでしょう。
目安としては1度に体重×9mg以上は避けたほうが良いでしょう。

また、カフェイン摂取によるパフォーマンスを上げる行為は、
脳の指令を緩和させているので
筋肉を無理やり使っていることになります。
要は使えるエネルギー昇圧しているこのになるので
そのツケはカフェインが切れ次第
すぐにやってきます。
倦怠感です。

私の経験上追い込めば追い込むほど
その後に来る疲労感が高かったのでそこはご自身で
うまくコントロールしたほうがよさそうです。

その他の効果
カフェインは
パフォーマンスの向上意外にもうれしい効果があります。

それは脂肪燃焼効果です。
運動ではグリコーゲンと脂肪酸を
エネルギーとして使われますがカフェインを摂取することにより
脂肪が優先的に消費されるようになります。


もちろん脂肪がエネルギーとして
使われるのは有酸素運動のみですので、
カフェイン摂取+有酸素運動で
脂肪燃焼効果が上がります。

で、
カフェインの摂取源ですが
ぱっと思いつくのがコーヒーですよね。
缶コーヒー1本あたりのカフェイン含有量は80mg程度です。
体重70kgの人は毎回3本飲まないといけない計算になります。
コストもかかるし
おなかちゃぽちゃぽで筋トレなんかできたもんじゃないですよね。


一応ドラッグストアにカフェインの錠剤が売ってるので
急を要しているならドラッグストアで購入できます。

しかし、ドラッグストアで販売されている錠剤の値段は

カフェイン100mgあたり48円です。

私が愛用しているマイプロテイン社のカフェインは

100mgあたり4.5円です。
なんとドラッグストアの1/10の値段です。

マイプロテインはイギリスの会社で、
世界で最も利用者数が高いサプリメント会社の1つであり
薄利多売で成功していることによりこの単価を実現できています。
海外では品質に厳しい国(アメリカ等)もありそういった国にも販売できるように
品質基準は高いので安心して摂取できると思います。

今回の話いかがだったでしょうか?
カフェインの効果はほかにもたくさんあるので
別の記事でも紹介していこうと思います。
では!


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