効果が出ない筋トレ5選

効果が出ない筋トレ5選

１、マシンぐるっとやる
よくマシンを次々に梯子していく人をみかけます
これはあまり効果的ではありません
同じ部位の種目を3～5セット2～3種目やる方が成長に繋がります

２、軽い重りスイスイ
筋トレは10回程度上がるか上がらないかギリギリの重さで行う事で効果が得られます
軽い重りを何回もやるのは有酸素運動になってしまいます

３、不定期
筋肉が成長するには少なくとも週2回以上の頻度のトレーニングが必要です
不定期に月2～3回ジムに行っても効果は得にくいです

４、睡眠不足での筋トレ
筋トレによりダメージを受けた筋肉は睡眠時に回復し大きくなります
睡眠不足だと脂肪合成が高まり筋肉の分解はすすみます
いくらトレーニングをしても回復の時間がなければ成長しにくいです

５、食事を無視
身体はキッチンで作られるとも言います
タンパク質の摂取量、炭水化物の量とタイミング
食事を意識しないと身体は作れません
またアルコールの摂取も筋肉の合成阻害、筋分解に繋がります

ジムに行っても効果が出てない

なんて方はこの辺り見直してみて下さい！

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