やっと筋肉痛が治りました～久々の脚トレの結果～

筋トレしてる人の中で、ついつい敬遠しがちなのが【脚トレ】です。
なぜかというと、やっぱり普通にしんどいんですよね。
一番、気合いと根性と体力が要ります。
とはいえ、逃げるわけにはいかないので(笑)
チャレンジしてきました。

まずは、スクワットから

やっぱり、脚トレのスタートはスクワットからです。
まずは、柔軟の意味も込めて、バーだけ20㎏でウォーミングアップ。
多分、1ヶ月ぶりぐらいなので、重量もかなり落ちてそう・・・
ということで、60㎏×10rep
あっ、これは意外と余裕でいけました。
調子に乗って、そのままセットに。
80㎏×10rep×3setと言いたかったんですが
久々の80㎏だったので、10repがキツイ・・・・
80㎏×6rep×3set
少し落として
70㎏×10rep×3set
スクワットは、これでオールアウト

レッグエクステンション＆レッグカールで追い込み

レッグエクステンションは
68㎏×10rep×3set
スクワットあとは、なかなかキツイですね。
さすがにちょっと長めのレストを入れて
最後にレッグカールです。
72㎏×限界まで
そこから、ドロップで、ギリギリまで追い込んでみました。
最後は、重り無しでやったんですが、フラフラです(笑)

4日間でやっと復活です(笑)

珍しく、翌日に筋肉痛が来たので、ちょっとビックリしたんですが
　　（普段は、翌々日に来ることが多いです）
そこから、三日間なかなか歩くのが困難で・・・
しゃがむのが辛かったです。
やっと復活したので、今日から筋トレ再開しようと思います。
（部位別トレーニングの意味がないですが・・・）

楽しみながら、やりきってきます！！！