【15種目連続!!】体幹・プランク系種目4分紹介動画【Plank variation】
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto)
プランクの各種バリエーションをご紹介！
今回の記事では、体幹トレーニングの王道種目「プランク」を１５種目ご紹介させて頂きたいと思います!!シンプルで代表的な種目から難易度の高い種目まで実践・ご紹介していくので是非参考にしてみて下さい。
ご自身のカラダの状態や運動・身体レベルに合わせて１種あたり「10〜60秒」か「10〜20回」を目安にチャレンジしてみて下さい!!
https://fujimototaishi.com/2020/08/27/plank-training-worst5/
（4分）プランク【15種類】体幹トレ・自宅トレ
健康な身体の方を対象とした内容です。腰痛やひざの痛みなどの外傷・障害をお持ちの方、体調が悪い方は決して無理せずにお控えて下さい。
0:00 ①ブリッジ（エルボー/ニー）
0:09 ②プランク（エルボー/トゥ）
0:19 ③プランク（ハンド/トゥ）
0:24 ④四つ這い/4ptキープ
0:32 ⑤ショルダータッチ-4pt
0:52 ⑥フロントブリッジ（ハンド/ニー）
0:57 ⑦ショルダータッチ-プランク
1:08 ⑧プランク-アームリーチ
1:25 ⑨プランク-レッグレイズ
1:49 ⑩プランク-アブダクション
1:59 (11)プランク-ダウンドッグ
2:37 (12)プランクローテーション
2:58 (13)プランク-ローイング
3:14 (14)4pt-ハンド＆トゥレイズ
3:37 (15)プランク-アーム＆レッグレイズ
3:45 最後に（ありがとうございました☺︎）
コメント・ご質問、動画のリクエスト気軽にどうぞ♪
高評価・チャンネル登録もして頂けると本当に嬉しいです！
この記事のまとめ＆最後に
皆さんいかがだったでしょうか？？
今回ご紹介したように工夫次第で1５種類と様々なバリエーションで実践できます。
あなたの目的や身体の状態に合わせて実践してみて下さいね。また長期間マンネリ化してしまっているトレーニングプログラムのアレンジにもおすすめです。
みなさんの日頃のトレーニングの参考になっていれば幸いです!!
https://fujimototaishi.com/2020/09/17/youtube-top5-body-room/
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？