筋トレ後にプロテインは必要ない？水だけで筋肉を成長させる方法

おはようございます。

---

筋トレにプロテインは必要ない？水で十分な理由とは

筋トレに取り組む人の間で、プロテインの摂取が一般的になっていますが、「プロテインが本当に必要なのか？」という疑問も浮かんでくることがあります。結論から言うと、筋トレにおいて必ずしもプロテインを摂取する必要はなく、水さえあれば十分という考え方もあります。では、なぜそうなのか、具体的な理由と背景について深掘りしてみましょう。

1. プロテインとは？

プロテインは、筋肉の成長や修復に欠かせない「たんぱく質」を手軽に摂取できるサプリメントです。筋トレ後は筋繊維が微細に損傷し、これを修復する過程で筋肉が成長します。このとき、たんぱく質が重要な役割を果たすため、多くのトレーニーが筋トレ後にプロテインを摂取しています。

しかし、ここで重要なのは、**「たんぱく質の摂取」**そのものであり、プロテインという特定の形態に限られないという点です。

2. 食事からたんぱく質を摂取すれば十分

筋肉を維持・成長させるためには、体重1kgあたり約1.6～2.2gのたんぱく質が必要とされています。例えば、体重70kgの人であれば、1日に110g〜150gのたんぱく質が必要となります。

この量は、通常の食事からも十分に摂取可能です。例えば、以下のような食品には豊富なたんぱく質が含まれています。

• 鶏肉100gで約20gのたんぱく質

• 卵1個で約6gのたんぱく質

• 大豆製品（豆腐や納豆など）で約10g〜20gのたんぱく質

• 魚100gで約20gのたんぱく質

このように、プロテインに頼らずとも、食事で必要なたんぱく質を摂取できるのです。特に、バランスの取れた食事を心がければ、筋トレ後にわざわざプロテインを飲む必要はないと言えます。

3. プロテインの神話を考える

プロテインを筋トレに必要不可欠だと考える人が多い背景には、サプリメント業界のマーケティングが大きく影響している面もあります。確かに、プロテインは手軽にたんぱく質を摂取できる便利な方法ではありますが、プロテインを摂取しなければ筋肉が成長しないということはありません。

むしろ、栄養のバランスを意識することが筋肉の成長において重要です。たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルも必要不可欠です。これらをバランス良く摂取することで、体全体の健康が保たれ、それが結果的に筋肉の成長にもつながります。

4. 水は体にとって最も重要な要素

筋トレをする際に、水分補給は非常に重要です。筋肉の70％以上は水分で構成されており、十分な水分がなければ、筋肉の回復や成長が妨げられます。汗をかくことで失われる水分を補給し、体内の老廃物を排出し、新陳代謝を促進するためにも、水は欠かせない要素です。

また、筋肉の収縮やエネルギー代謝にも水が深く関与しています。適切な水分補給を心がけることで、筋トレのパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。

5. プロテインを飲むべき時と飲まなくても良い時

もちろん、プロテインが無意味というわけではありません。食事だけで十分な量のたんぱく質を摂取できない場合や、食欲がない時、時間がない時には、プロテインは便利なサポートアイテムです。特に、筋トレ直後に食事を摂ることができない状況では、プロテインを水に溶かして飲むことで、速やかにたんぱく質を補給することができます。

しかし、食事から十分なたんぱく質を摂取できているならば、無理にプロテインを飲む必要はありません。プロテインを摂り過ぎると、たんぱく質の過剰摂取によって腎臓に負担がかかるリスクも指摘されています。そのため、プロテインの摂取はあくまで補助的なものとして考え、普段の食事を見直すことが大切です。

6. 自然な形での栄養摂取が理想

自然な形で栄養を摂取することが、体にとって最も理想的です。プロテインはあくまで加工された食品であり、人工的に作られたサプリメントです。一方、肉や魚、大豆などの自然な食品からたんぱく質を摂ることは、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素も同時に摂取できるため、体全体にとって健康的です。

さらに、食事には咀嚼や消化のプロセスが含まれており、このプロセス自体が体に対して良い影響を与えます。例えば、食事をしっかり噛むことで消化が促進され、食事の満足感も得られやすくなります。サプリメントに頼りすぎると、こうした自然なプロセスを軽視してしまうことがあるため、注意が必要です。

7. 結論：水で十分という考え方

最終的に、筋トレ後にプロテインが必要かどうかは、その人の食生活やライフスタイルによって異なります。もしバランスの取れた食事ができているなら、わざわざプロテインを摂取する必要はなく、筋トレ後の水分補給をしっかり行うことで、体に必要なものは補えると言えます。

プロテインが手軽な手段である一方で、栄養は基本的に食事から摂るのが理想的です。無理にサプリメントに頼らず、自分の体に合った方法で栄養を摂取し、筋トレを継続することが重要です。

---

このような形で、筋トレにおけるプロテインの役割と、それに代わる水分補給の重要性についてまとめてみました。

大阪と京都でかけっこ教室や走り方教室/体操教室枚方市/スポーツ家庭教室ならここが1番

Instagram/かけっこ教室や走り方教室/足を速くする/体操教室なら大阪(枚方市)&京都のMORIトレ