11月29日 5週目結果報告

5週目が終了しました。
今週は地元に帰省していたので更新遅れてしましいました…
あとトレーニングを初めてちょうど一ヶ月経つということも少しばかり長めの休みをとっていました。
また、今週から２ヶ月目が始まりますが、再度気合を入れて増量も筋トレも頑張っていこうと思います！！

トレーニングの趣旨の確認

マンデルブロトレーニングのPhase3では低重量、高回数でトレーニングを行うことで筋肉に化学的刺激を与えることが目的でした。
正直、どのPhaseと比較してもきつく、追い込んでいる感じがあるというのが感想です。
また、筋肉痛も出る部位が多かったです。

トレーニング内容

11月22日「脚（下半身）」
スクワット　62.5kg*30reps*4set
ヒップアダクター(最大重量のため継続)　56kg*25~40reps*4set
ヒップアブダクター 42kg*25~40reps*4set
レッグエクステンション　33kg*25~40reps*4set
レッグカール　30kg*25~40reps*4set
カーフレイズ　70kg*25~40reps*4set

11月23日「肩＋三頭」
シーテッドサイドレイズ　12回
インクラインサイドレイズ　12回
ベンチサポーティッドリアレイズ　12回
アーノルドプレス　12回
※ジャイアントセットで1~4まで連続で行う。
5kg 4周
ダンベルキックバック 5kg*25~40reps*4set(左右)
フレンチプレス 12kg*25~40reps*4set
プッシュダウン 15kg*25~40reps*4set
ディップス　補助33kg*10reps*3set

11月25日「背中＋腹筋」
ケーブルローイング(ナロー)　42kg*30reps*4set
ラットプルダウン(パラレル)　42kg*30reps*4set
ダンベルアップライトローイング　12kg*30reps*4set
デッドリフト 70kg*25reps*4set
ケーブル腹筋　21.25kg*40reps*4set
腹斜筋 自重*25~40reps*4set(左右)

11月26日「胸＋二頭筋」
インクラインダンベルプレス 12kg*30reps*4set
ケーブルフライ 12kg*30reps*4set
ケーブルクロス 11.25kg*30reps*4set
3wayダンベルカール　5kg トータル20~25回　2セット
スミスマシンドラッグカール　7.5kg 25~30回　2セット
インクラインカール　4kg 25~30回　2セット

体の変化

体重

見た目
11月26日

10月30日

写真じゃわかりにくいけど、でかくなってる感じはするんだよなあ…