2ヶ月ダイエットした記録
注意 筆者には医学的、その他専門的知識等はありません。あくまで個人の記録でありむしろ推奨しません。個人的な日記な感覚で記録しています。
太ったまでの経緯
不要な人は読み飛ばしてください。長い上にただの自分語りです。
私は元々摂食障害で食に対する意識が薄くあまり食事に対して楽しいという感覚はなくむしろ嫌いでした。なのでかつては体重は30キロ前後程度で常に貧血、担当医にもう少しご飯食べませんか？と提案されたりあまりにひどいときは経口の栄養剤を処方されていました。飲まずに捨ててました。だってエンシュア美味しくないんだもん。ここで白状します。すみません医者。
ところが突然深夜にお腹が空いて眠れないという現象が１年前から始まりました。今も不眠症なので睡眠導入剤を利用していますがそれでもお腹が空いて眠れない、不快すぎてだんだん腹が立ってくる。
おそらく生理が原因だと勝手に推察しています。女性なら生理前後に異様にお腹が空く という経験はある人にはあるのではないでしょうか？
そこから寝る直前に晩御飯の残りを少し食べたりすると生理が終わった後も夜食する習慣がついてしまいました。これがダメでした。夜食は習慣化しお腹はそんなに空いてないけど寝る前のサイクルとして体に染み込んでしまい夜食がやめられなくなってしまいました。今現在夜食をしている人で痩せたいと思っている方は速やかにやめましょう。
家族にデブと指摘される
はちゃめちゃにショックだったのでダイエットを決意。金がないのでサプリとかは一切試してません。そういったレビューを求めていた方はここで読むのをやめてください。ここからは自分がやってみて効果を感じられたもの、あまり感じられなかったものをまとめていきます。もちろん個人の感想ですのであまりアテにしないでください。
フィットボクシング
さすがに運動したら痩せるか？と思いましたがあまり効果を感じませんでした。基本的に有酸素運動は30分以上を推奨されていてそれより短時間だと効果が出ないというのをネットのなにかで見ました。分かりません。適当なので信じないでください。
フィットボクシング（40分ダイエットコース）自体は結構楽しんでやってましたし習慣化していきました。意外にも結構ハードで汗はかいてました。しかし劇的に痩せた！ということはなくただ運動習慣がつきました。あとボクシングという形式上下半身は痩せません。アプリ版も存在していてSwitchがなくても下半身を鍛えるメニューが存在するので併用を推奨します。アプリ版を始めてから少しケツが小さくなったかな？程度は感じました。
運動習慣を付けたい方やもっと長期的に見たら痩せるのかもしれません。
ジョギング（＋ランニング）
少し足がシュッとした気がする。がふくらはぎに筋肉がついて脚がアンバランスになりました。
生理の時に上記に挙げたフィットボクシングや下半身を動かすトレーニングをやる気にならなかった時にやってました。走るのも大して変わらない気がしますが最初に言った通り有酸素運動なのでジョギング10分+ランニング20分やりました。ちょうどアニメ1話分くらいなので黒執事寄宿学校編やチェンソーマンを今更見ながら走ってました。しっかり腕を振ることを意識すると二の腕がもっと細くなったりしねえかなと思ってました。分かりません。ただ腹の肉に対しては悲しいほどに無力でした。痩せるというより筋肉がつくがイメージとして適切な表現だと思います。
軽いエクササイズ
意外にもそこそこの効果が感じられました。姉は運動狂人なのでその手のエクササイズには詳しく色々教えてもらってやってました。おそらく筋トレほどの負荷がかからない軽い運動なので筋肉ムキムキになることはありませんでした。絵がかけないので文面の拙い説明になりますが参考程度になれば幸いです。ケガにはお気をつけください。
その1
①横向きになり（床に対して垂直に骨盤を立てる）その際上にある足を90度に曲げます。曲げた膝は完全に床につけてください
②曲げていない方の足を上下にあげます
ちょっと苦しいなと思うくらいの高さで止めます。下ろす際は足が床につかない高さで止めます。最初は5回くらいやって脚を床につけて休ませる。
床に対して骨盤を垂直にキープしたまま、というのがミソらしいです。これを左右の脚でやります。
その2
①膝を立てて四つん這いになる
②片方の足を伸ばし、伸ばした方を上下に上げ下げする
こちらも5回くらいは頑張って床に足をつけないようにキープします。（左右繰り返し）
少し苦しいなくらいの高さで大丈夫です。足を上げ下げした反動ではなくしっかり腹筋に力を入れて上げ下げしましょう。ゆっくりやると負荷が高いのかしんどいのでゆっくりやるのがオススメです。
その3
①膝を立てて四つん這いになる
②膝を曲げたまま片方を浮かせて左右に動かす
四つん這いになった自分を上から見た時に膝を曲げたまま左右に足をパカパカする…というのがイメージしやすいかもしれません。膝は曲げたままです。こちらも反動ではなくケツとふくらはぎを意識してやるとしんどいのでオススメです。
上記は段階的に（最初は片方20回程度）回数を増やしていくのが理想です。1週間20回、2週間目から＋5回…みたいな感じだとダル！しんどすぎてやってられんわボゲ！ってならないのでよかったです。
①反動を利用せずゆっくりやる
②ふくらはぎや腹筋を意識する
みたいな感じです。ここでイメージつかない方は諦めてください。私はエスパーではないです。
あすけん（アプリ）
自己の食生活を健康を基準に視覚化する。という点ではかなり強いのですが基準が厳しいです。当たり前でした。200カロリーくらいオーバーするとめちゃくちゃストレスで発狂しそうになったりおやつ食べれないじゃん？！ってなってました。使う人の性格によってはむちゃくちゃストレスになると思います。
あと毎日記録するのダル…みたいな人には向いていません。
利用して不便だったのが冷蔵庫の残りカスを使ったよくわからない炒めものみたいなのはメニューとして検索しても出ないし1.5リットルのコップ何杯分とかも知らんがなって感じで記録出来ません。
外食でテイクアウトする人やちゃんと品名の分かりやすい料理する人はメニューとしてヒットするので記録しやすいです。
オリジナルに近い創作料理みたいなのは使用材料と調味料のざっくりとした量そのものの栄養やカロリーをいちいち記録してました。
ダル…ってなってましたが記録をするのはまあ嫌いではないので続けています。食生活の視覚化にはなりますが人を選ぶのとこれをやったとて食生活を改善しなければ痩せないです。
水
急に自分の貧困の話か？と思われそうですが違います。水ダイエットなるものが流行ったのを覚えてる人もいるかとおもいます。まあかいつまんで言うとジュースを水に置き換える（糖分を控える）、水分の摂取により多少便秘が改善され（た気がす）るので体重が落ちるという話です。今の時期だと麦茶や緑茶でもいいと思います。これのおかげでめっちゃ痩せた！とは感じていません。
ちなみにあすけんと併用して知りましたが炭酸飲料はめちゃくちゃバカ高カロリーです。
朝食を食べない
悲しいことに1番結果が感じられました。皆さんは真似しないでください。朝から仕事をする人や学生さんはちゃんと絶対食べてください。
私はバナナ1本とか焼いたトースト1枚とかにしてました。
あすけんの悪口ばかり言ってる気がしますが朝昼晩しっかり食べてさらにおやつとなると1日の摂取推奨カロリーをあっさり超えます。私は朝食<<<おやつなのでどちらを取るかは明白です。摂取カロリーの視覚化の結果だと思います。理想としては朝昼晩食べて、おやつや間食を控える（食べない）だけでも充分だと思います。繰り返しますが真似しないでください。
ラジオ体操
痩せるわけねぇだろボゲ。健康になった気はします。気がするだけです。
総括
・間食やおやつを考えて摂取する
・適度な運動
・夜食をしない
・階段や徒歩などささやかな運動をする
・夕食に油物を控える（または頻度を考える）
もうこれが1番だと思います。私のnoteはだいたい長くなりますが結局のところ毎回これです。
間食がやめられなくておやつとジュースで生きてきた不健康人間が2ヶ月あれこれ試した結果です。参考になれば幸いです。ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
完