【筋トレ日記】体温を上げてぐっすり眠ろう｜休養編②

こんにちは。清水たけるです。

今回は休養編②ということで、先日書いた記事の続きとして
「質の高い睡眠を」するために重要なことを1つご紹介します。

休養編①についてご興味がある方は、ぜひ読んでみてください。

まず、睡眠の質を上げるために大事なことは、
「寝る前に体温を上げること」です。

ここからは体温を上げるとなぜいいのかと、
体温を上げるための工夫ポイントを紹介します。

寝る前に体温を上げることのメリット

寝る前に体温を上げることがなぜ大事なのか、
それは、「人は深部体温が上がって下がる時に眠くなる」からです。

なので、寝る前に体温を上げるメリットとしては
「寝つきが良くなる」ということがあげられます。

じゃあ、体温を上げるためになにをしたらいいのか？
そのポイントについても以下に書いていきます。

深部体温を上げるためには入浴が大事

深部体温を上げる方法で最も効率がいいのは、入浴です。

お湯につかることで深部体温が上がり、
お風呂に出てからゆっくり体温が下がる過程で、
眠気が起こりやすくなります。

なので、夏など熱い時期でも体温以上（40度など）で
入浴ができるとよりいいです。

また、一人暮らしの方や毎日忙しくしている方は
「入浴なんて面倒だよ！」とシャワーで
済ませている方も多いと思います。

できれば、毎日でなくてもいいので入浴の習慣を
作っていただきたいなと思います。

ぼくももともとはシャワー派でしたが、入浴することで
リフレッシュにもなりますし、湯船に浸かるのと
浸からないのでは翌日の疲労の残り具合も違うなと感じてます。

すぐ寝るならシャワーの方がいい

じゃあ、「遅い時間に帰った時も入浴したほうがいいの？」と
思う方もいるかもしれません。

これは、「寝るまでにどれくらいの時間があるか」によります。
入浴で深部体温を上げたときに、その体温が下がるまでは
ある程度の時間が必要です。

そのため、「すぐに眠りたい！」という場合は
以下のいずれかがおすすめです。

• シャワーを浴びる

• ぬるいお湯に浸かる

• 足湯をする

これらは、例えば40度での入浴よりは深部体温の上昇が
抑えられるため、寝るまでに時間がない方にはお勧めです。

まとめ

それでは今回のまとめです。

• 睡眠の質を上げるには深部体温を上げることが大事。

• 寝るまでに時間をとれるなら40度での入浴がおすすめ

• すぐに寝たいならシャワーかぬるま湯に浸かる、足湯がおすすめ

この記事を読んでくださってる方の多くは
毎日忙しく過ごしている方も多いと思います。

ぜひ時間を作って入浴をして身体を休める時間も
大事にしていただきたいと思います。

質の高い睡眠をとり、一緒に毎日を元気に過ごしていきましょう。

今日はここまでです。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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