マラソン/トライアスロン

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マラソン、トライアスロン、等の持久系スポーツに関する情報を提供しています！

運営しているクリエイター: 野口克彦

#マラソン

市民ランナーにお勧めするトレーニング管理手法（有料）

市民ランナーの多くは、いわゆる余暇時間をやり繰りし限られた僅かな時間でトレーニングに励んでいるのではないかと思われます。（当方も以前、市民トライアスリートとして活動していた時にはサラリーマンとして某ナイキジャパンに勤めていましたので、非常に限られた時間の中でトレーニングに励んでいました。。。）限られた時間の中でトレーニングすることを余儀なくされている市民ランナーの、特にウィークデイのトレーニングについては、出勤前、あるいは、帰宅後、場合によっては昼休みに「30分間から

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「ランニングでも始めてみようか！？」初心者ランナーのためのランニングガイド

新型感染症の影響で在宅勤務などが増えて運動不足を実感している人も多いのではないでしょうか！？そして、「この運動不足をなんとかしたい！」ということで「ランニングでも始めてみようか！？」と考えている人も多いのではないかと思いますので、今回は、これからランニングを始める初心者ランナーのためのランニングガイドをお伝えさせて頂きます。 1.シューズはどうしたら良いの！？シューズはランニングシューズを準備するようにしましょう！取り敢えず手持ちのスニーカーでも大丈夫じゃない？

記録が伸び悩んでいるランナーは専門家のオンラインコーチングを受けてみては！？

ランニングを始めた当初は走ること自体が楽しく、レースに出れば出るほど右肩上がりに記録が伸びていたランナーもランニング生活が長くなるにつれて記録が頭打ちになったり、記録の伸び悩みから走ることが楽しくなくなってしまったりすることがあります。基本的にゴルフやテニス、野球やサッカー、スキーやスノーボード、等のスポーツに比べてランニングは技術的要素が少ないスポーツですので、いわゆる「スランプに陥る」という経験をすることは少ないと考えられますが、単調な練習などの影響で記録・パフォーマ

練習方法が分からない！？記録が伸びない…そんな悩みをオンラインカウンセリングで解決しましょう！

以前、諸事情あって初めて医療機関のオンライン診療を受診したのですが、webからの予約申込後、LINEでのやり取りよって手続きや問診を進め、ビデオ通話による医師の診断を受け薬を処方してもらうという実にスムーズな流れでストレスを感じることなく診察を終えることができました。今後、医療分野に限らずこのようなオンラインサービスが更に普及していくのではないかと考えますが、私もランナー向けのオンラインカウンセリングサービスを提供しており、上述したオンライン診療と同じような流れによるカウ

【市民ランナーへのアドバイス】レース前日はどうやって過ごしたら良い！？レース前日にすべきこと…

レースに向けて順調に練習が実施出来ても、レース前日の過ごし方が悪ければレースでよいパフォーマンスを発揮することは出来ません。また、レースに向けての練習があまり順調ではなくても、レース前日の過ごし方次第では、レースでよい結果を残せる可能性もあるためレース前日の過ごし方は非常に重要です。そこで、今回はレース前日の練習や食事などレース前日の過ごし方について考えてみたいと思います。 1.基本的に普段と変わらない生活を基本的に、レース前日は普段と変わらない生活を送るように

フルタイムワーカーがサブスリーを達成するためのトレーニングに関するアイデア

フルマラソンレースに参加し始め、完走経験が増え記録が伸びるにつれて多くのランナーが頭に思い描くようになるのが「サブスリー」ではないでしょうか。私はロングトライアスロンレース出場に向けてのラントレーニングの一環ととしてフルマラソンレースに初めて参加したのですが、初マラソンレースの完走タイムが3時間16分、その約9ヶ月後に参加した2度目のフルマラソンレースの完走タイムが3時間9分と、僅かばかりタイムが向上したのを機に「サブスリー」を意識するようになり、2度目のフルマラソンレー

レース前のウォーミングアップについて（有料）

目標とするレースに向けて順調にトレーニング（練習）が実施出来ても、レース当日のコンディションが悪ければレースで良いパフォーマンスを発揮することは出来ません。そのような意味でレース当日（レース前）のウォーミングアップはレースに向けてのトレーニング（練習）と同等に重要であるといえます。しかしながら、多くのランナーが参加する大きなレースでは様々な理由から十分なウォーミングアップが実施出来ない状況にあることも否めません。そこで、今回はウォーミングアップの生理学的意義に基づき理

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フルマラソンに挑戦する市民ランナーのためのトレーニングガイドライン

現在、フルマラソンに初挑戦する市民ランナーのためのトレーニング（練習）プログラムを有料提供中（下記参照）ですが、この冬にフルマラソンに初挑戦する多くの市民ランナーのトレーニング（練習）のヒントになればと考え、本トレーニングプログラムの概要と本トレーニングプログラムに基づくトレーニングガイドラインを以下にご紹介致します。 ●トレーニング期間（準備期間）に関してフルマラソンに挑戦する上でどの程度のトレーニング期間（準備期間）が必要であるか？ということに関しては、個々の身体的

ランニング練習量の増やし方に関して

フルマラソンの準備としては、ある程度の練習量が必要である事は周知の事実であると言えます。なぜなら、フルマラソンという競技は42.195kmを如何に速く走るかを競う競技であり、初心者ランナー、市民ランナーにとっては42.195kmを大会が定める制限時間内に走り切らなければならない訳ですから、42.195kmを走りきる練習、いい換えると、42.195kmを走るに際して生じる身体への刺激に適応するために、ある程度の距離を走る練習も必要になるからです。 *フルマラソンの準備と長

市民ランナーのためのフルマラソン対策講座Vol.2スライド動画（有料）

2019年6月22日に開催したセミナー「市民ランナーのためのフルマラソン対策講座」のセミナースライド動画および概略を有料配布致します。市民ランナーがフルマラソンの準備を開始すべき夏場のランニングトレーニング（練習）に関するヒントや市民ランナーがウエイトトレーニングを実施すべき理由・目的について解説したスライド動画となります。本スライド動画に音声等による解説は含まれておりませんが、セミナーご参加者の復習として、今後のセミナーの予習として是非ご活用下さい。

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フルマラソンの準備のために夏場のトレーニングを効果的に行うためのポイント（有料）

フルマラソンレースシーズンは秋から冬にかけて（概ね11月から3月くらいまで）であると考えられるため、フルマラソンに出るための準備（練習）は夏場に実施することを余儀なくされるといっても過言ではありません。夏場に行われるオリンピックや世界陸上を目指すトップランナーが暑熱順化（暑さに対して身体を適応させること=暑さに慣れること）を兼ねて夏場にフルマラソンの準備を行うことは重要である面もありますが、市民ランナーが真夏の炎天下の中、冬場のフルマラソンに向けての準備をする必要があるの

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フルマラソンの準備としての長時間走（長距離走）とウエイトトレーニング

フルマラソンシーズンが概ね終結する春先になると、来シーズンのフルマラソン挑戦に向けて市民ランナーからアドバイスを求められることが多くなりますが、自身の経験を踏まえたアドバイスとして長時間走（基本的には3時間走）をお勧めするようにしています。フルマラソンの準備として3時間走をお勧めしている理由の背景に確固たる科学的根拠はないのですが、自身の経験として3時間走に取り組み始めてからサブスリーを達成することが出来ましたし、フルマラソンに関連する先行研究を踏まえて考察すると、3時間

フルマラソン挑戦とウエイトトレーニングの関係

2018-2019年のフルマラソンシーズンも終結を迎え来シーズンに向けての準備を開始している市民ランナーも多いのではないでしょうか！？また、来シーズンこそはフルマラソンに挑戦してみようと考え、その準備を進めている市民ランナーもいらっしゃるかと思います。そこで、今回は市民ランナーがフルマラソンに挑戦する上で必要とすべき体力要素について改めて考察し、フルマラソン挑戦とウエイトトレーニングの関係について考察してみます。 ●フルマラソンに必要な持久力は？フルマラソンは持久系

オンラインランニングカウンセリング

ランニングに関する各種ご相談に対してオンラインツール（eメール、Messenger、LINE）を利用した個別アドバイスを行います。トレーニング（練習）内容に関するご質問、ランナーが取り組むべきウエイトトレーニングに関するご質問、などがありましたらご利用ください。【ご相談内容例】 ●トレーニング（練習）内容の評価、修正アドバイス＊但し、トレーニングプログラムの提供は行いません。 ●トレーニング時間の確保に関するアドバイス ●強化すべき能力に関するアドバイス