アスリートには炭水化物（糖質）が重要？

身体作りに必要なのはたんぱく質？

普段から積極的にたんぱく質を摂取しているのに、「疲れやすい」「トレーニングの効果が感じられない」と悩むアスリートの方もいます。それはなぜなのでしょうか？

そのような場合、全体的なエネルギーが不足しているケースがあります。普段から脂質を節制しているアスリートは多いです。しかし、増量を恐れて炭水化物まで控えてしまうと 全体のエネルギーが不足し、疲れやすくなります。

トレーニングに必要なのは糖質

炭水化物には糖質と食物繊維が含まれており、糖質はエネルギー源として利用されます。最大限のパフォーマンスを発揮するためにもエネルギー源となる糖質（炭水化物）は過不足なく摂取することが大切 です。運動後のリカバリーにおいても、糖質によるエネルギー補給が推奨されています。

たんぱく質の利用効率

意識してたんぱく質を摂取していても、全体のエネルギーが不足していれば筋肉や身体作りには回らずに、生命維持のエネルギー源として使われてしまいます。そのため、たんぱく質だけではなく炭水化物・脂質できちんとエネルギーを摂取するのが理想的です。

十分なエネルギー補給がカギ

上記を踏まえると、炭水化物（糖質）の重要性がわかってくるかと思います。たんぱく質・炭水化物も過剰に摂取すると脂肪として蓄えられてしまいますが、 必要以上に炭水化物を控えるのはかえって非効率です。理想の身体作りを行うためにも、まずは全体的なエネルギーが足りているかチェックしてみましょう。

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