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痩せる朝食って?

只今ご提供している
マインドリセットダイエットの特徴のひとつは、

口にする食べ物の一つ一つから
いかに最大限の栄養を摂取できるか

という所に意識を向けていく事です。

私達の身体は思っている以上に
複雑にできていて

例えば、糖質が不足すると
脳へエネルギーが届かなくなり
判断力が鈍ったり、注意力が低下したりしますが、

じゃあ糖分だけ摂れば良いのかというと
残念ながらそんな単純ではありません。

糖質をエネルギーに変えるには
ビタミンB1が必要になります。

ビタミンB1が足りないと
せっかく摂取した糖質も
上手く使われずに血液中の血糖度が上がってしまったり、余った糖質が体脂肪に変わってしまったりするわけです。
(ビタミンB1の摂取目安は成人女性で1.1mg
豚肉や豆類に多く含まれています)

その他の栄養素も色々な成分と
結合して始めて身体に有効に使える栄養と
なるものが殆どです。


素人ではなかなか覚えられないですね。



でも、そんなに難しく考えなくて良いのです。
要は色々な種類の食材を少しずつ食べれば良いだけ。

1回の食事で全てを補おうとするのではなくて
1日~2日のトータルでバランス良くと考えれば
極端に栄養が不足する事はありません。

バランスが良い食事を作るのは
難しいと思ってしまいますか?

私も料理は得意の方ではないのですが、
バランス良い食事は意外に簡単です♡



例えば、朝食に食パン1枚とヨーグルト
を毎日食べてるなら、
食パンにシナモンもかけたり
ヨーグルトに果物を足したり

ちょっとしたプラスで栄養価が増します。

マインドリセットダイエットでの食事方は

ちょっとだから意味がない、ではなくて
ちょっとだけでも意味がある

がキーワードです♡


そして、料理が苦手な人でもできる
もっと栄養価の高い朝食をご紹介します。
ダイエット中の方には特に良い食品です。

オートミール 大さじ 3
水 大さじ2
豆乳 大さじ3
メープルシロップ 適量
シナモン 適量

オートミールに水、豆乳を全て加えて
水分が全体にひたるように軽く混ぜます。
そのまま、電車レンジ 500W で1分10秒。
取り出したら、メープルシロップとシナモンをお好みの加減でかけます。

きちんと分量と電子レンジの秒数書いてみましたが
ほんと適当で大丈夫です!
豆乳だけでもOKだし、豆乳苦手な方は牛乳でも大丈夫。 オートミールが浸るくらい入れればOK♡

電子レンジに入れて、ふわ〜っとオートミールがもりあがったら食べ頃のサインです。


よくバナナなどの果物を加えたレシピがありますが、
私は果物を熱した料理があまり好きではないので、こちらを好んで食べてます。

オートミールはグルテン(小麦)とは種類が異なる、えん麦というものです。グルテンフリーが流行っていますが、オートミールはグルテンのように腸に負担をかけないと言われています。


メープルシロップは、はちみつよりもカロリーが低いのに、ミネラルは豊富!
特にカリウムははちみつの3倍以上。
GI値(血糖上昇度)も低いので、身体に負担をかけません。


シナモンはカルシウム、マンガンなどのミネラルが豊富。 マンガンは糖質や脂質の代謝に働く酵素や、抗酸化作用のある酵素など多くの種類の酵素の構成成分と関係しています。
ダイエット中の人に良いとされている食材です。

これだけではお腹が空くので、果物やナッツを食べれば栄養満点です♡


ナッツは1日に片手に乗るくらい
果物は1日に両手に乗るくらい食べれば十分です(^^)


最近は、個包装になったナッツも売られていて
便利ですね♡ 酸化しなくて良いです。

今日は朝食をご紹介しました(^^)
ダイエット中の方にとても良い
栄養価の高い食品をまた紹介していきたいと思っています。

マインドリセットダイエットでは
意識にフォーカスして
楽しく健康に痩せていく方法を教えています。
そして、意識の使い方をマスターできれば
色々な願いを引き寄せる引き寄せマスターにもなれます♡
綺麗になりたい方
願いを叶えたい方はお申込みお待ちしています▽


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