受験、勉強中の方に？　つわりが楽に？？　必要な栄養とは？　

今回読んだ本はこちら！

この中から
脳力・頭の良くなる成分について
抜粋しました

受験シーズン！！

人間の脳は65％が脂質からできています

それは赤ちゃんも一緒です
赤ちゃんの脳は
妊娠後期から2歳ぐらいまでの間に急速に発達します
この脳の成長期に必要な栄養素…

それは…
オメガ３系脂肪酸のＤＨＡになります

青魚など、お魚に多い栄養素ですね
魚は週に3回は食べたい🐟
他にもビタミンＢ群の摂取もおすすめです

つわりや抑うつ症状の予防・軽減にもオメガ3系脂肪酸が良いとされていますよ

オメガ3系脂肪酸と一緒に
以下の栄養素を取ることで
さらに脳力を高めることができます

ビタミンＢ1
記憶力・集中力
玄米、豚肉など

ビタミンＢ6
神経伝達物質の合成・ストレス緩和
カツオ、マグロ、バナナ

ビタミンＢ12
脳細胞を活性化・神経伝達物質を助ける
貝類やチーズなど

ビタミンC
記憶力・集中力を高める
果物

亜鉛
脳の発達をたすけ、記憶機能を向上
牛肉、牡蠣、海藻

コリン
学習能力の向上・記憶力アップ
卵黄、ピーナッツ、大豆

ナイアシン
記憶力・集中力アップ
赤みのマグロ、豚のレバー

パントテン酸
記憶力の向上、ストレス緩和
鶏レバー、干し椎茸

カルシウムやマグネシムは
精神を安定させます
ひじき、干しエビ
ワカメ、ごま

ほんと毎日の食事って大切なんだなと
読んでて思いました
だって食べるもので変わるってことは
変えてみたいと思うもの

中に入れたら
出しましょう