ベイビーコブラとダウンドック♬ 〜ゆったりヨガ〜

ベイビーコブラとダウンドックを行ってみよう♪

こんにちは まゆヨガです🌞✨

今回のテーマ

今回は
★「ベイビーコブラ」と「ダウンドック」です。

前回の「太陽礼拝ミニバージョン」で出てきた
ふたつのポーズを、じっくり行ってみましょう♪

期待できる効果

●胸を広げる
●呼吸を行いやすくする
●体を広げる
●足腰を伸ばす
●血行促す
などです

ベイビーコブラ

まず「ベイビーコブラ」を行ってみましょう

★すでに腰が痛い方は、行わないで下さい

❶うつ伏せになります
　脚は腰幅に開き、手は胸の横に着く
　肘は体を横から挟み込むように
　

❷脚全体を伸ばし
　足の甲・下腹部ででマットを押す
　鎖骨を左右に広げる

❸手では、ほとんど支えないように、手を浮かせてみてもいいですね

❹手は軽くマットを支えている状態を保ち
　鼻から呼吸（3~5呼吸を目安に）

❺手を重ねた上におでこを乗せリラックス

ポイント

押さえておきたいポイント
なりがちな形と、改善ポーズを紹介しますね

★肩がすくんだり、腕の力でポーズを支えがち
★足先・足の甲が内股になったり、脚の力が抜けやすい
★お腹の力が抜けやすい

✨腕だけでポーズを支えずに、脚や下腹部、背中も使って行っていきましょう✨
　

ダウンドック

二つ目のポーズは「ダウンドック」です

❶チャイルドポーズをとります
　正座から上半身を前に伸ばします

❷その手と脚の場所から足先立てて四つん這いへ

❸お尻を斜め上方向へ

❹脚の指を広げて、片膝づつ曲げて足踏みをしてみましょう

❺踵を上げて、膝を曲げた状態で
　お尻を斜め上方向へ　背骨を伸ばします

❻余裕があれば、踵を遠くへ下ろすように
足裏をマットへ

ポイント

押さえておきたいポイント
なりがちな形と、改善ポーズを紹介しますね♪

★背中が曲がる
★体重が腕の方にかかりやすい

上半身の様子を見てみましょう

○（写真右）背骨が曲がると、体重は腕の方にかかりやすいです
　　脚を伸ばそうとすると、このようになりやすいです

ですので脚を伸ばすと、背骨が曲がってしまう方は
○踵を上げて膝を曲げて、足にゆとりを持たせ
　背骨を伸ばしてみましょう


様子を見ながら少しづつ行っていきましょう✨

いかがでしたか？

色々とポーズを行ってみると
●自分の体の癖
●気にしているつもりで、動いていない所
など、気がつくことが出てくると思います

少しづつ、面白がりながら行ってみましょう♬
心地よく感じる範囲で
ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね✨

続けていくと体の様子や、変化
日々のちょっとした違いに、気がつきやすくなりますよ🌈✨

今回の動画

今回のポーズのYoutube動画です
ぜひ、一緒に行ってみましょう♬

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