染谷昌利

作家、ブロガー、出版プロデューサー。長文のnoteをひたすら書いてます( ᐛ)。 こ…

染谷昌利

作家、ブロガー、出版プロデューサー。長文のnoteをひたすら書いてます( ᐛ)。 このnoteで公開されているコンテンツはオンラインサロン「ギガ盛りブログ飯」メンバーはすべて無料で閲覧できます。 https://lounge.dmm.com/detail/461/

  • そめたん筋トレ日記

    ただただ筋トレの毎日を綴っているマガジンです。

2019年を12のTweetで振り返るよ Advent Calendar 2019

いつものようにただただTwitterの海を漂っていたら、めったに飲みに誘ってくれないクリハラ先生がアドベントカレンダーの誘いを投げておりまして。 めったに誘ってくれないクリハラ先生の誘いを無視したらもう一生誘ってくれないと思ったのでその場で、しかも初日のカレンダーにエントリーしました。 というわけで、12に絞るの本当に大変だったんですが、12のツイートで2019年を振り返ってみたいと思います。 1月　その場で決まらないアポはずっと決まらないなのでアドベントカレンダーはそ

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    • 筋トレ日記17日目 トスバッティング

      もう日付めちゃくちゃなんだけど、この間の土曜日にセミナーやって懇親会（飲み会）やって、その後、別の居酒屋でトスバッティングしてきました。 ちなみに会場についた途端、テキーラのショット飲んでたんですが、酒飲んでの回転運動は安上がりに酔えるのでオススメです（オススメしない）。 なお、翌日は脇腹の筋肉痛が素晴らしかったです。バッティングセンター筋トレ有りだなコレ。

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      • 筋トレ日記16日目　つらい（つらい）つらい（つらい）脚トレ

        昨日も更新をサボってしまった...。 なので、反省の意も込めて今日はジムでつらい（つらい）つらい（つらい）脚トレで追い込んできました。個人的に上半身のトレーニングはつらい中にも楽しさがあるんですが、脚トレってつらい中につらさしかないんですよね。 本日のメニュー スクワット 20kg × 10回 40 × 10 50 × 10 40 × 10 レッグプレス 0（マシンの重さ） × 10回 40kg × 10 80 × 10 100 × 10 110 ×

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        • 筋トレ日記15日目　筋肉痛

          テンション高めだった昨日のトレーニングの結果、近年まれに見る大胸筋の筋肉痛に見舞われてます。 なので今日は焼酎飲んで寝ることにします、ねむねむ。

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        マガジン

        • そめたん筋トレ日記
          17本

        記事

          筋トレ日記14日目 超人が努力してるのに凡人がやらない理由がない

          昨日の筋トレ日記をサボってしまった凡人です、こんばんは。 そんなわけで、今日は２週間に一度の楽しい（つらい）楽しい（つらい）パーソナルトレーニングの日です。 本日のトレーニングメニューチンニング（懸垂） 5回 ベンチプレス 40kg × 5回 60 × 3 70 × 2 80 × 5+1（+は補助あり） 80 × 4+1 80 × 2+2 70 × 10 70 × 6+4 65 × 7+3 60 × 7+3 40 × 12+8 チェストプレス（エン

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          筋トレ日記14日目 超人が努力してるのに凡人がやらない理由がない

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          筋トレ日記13日目 ボーネルンド

          さっきまでシュンスケさんと飲んでました。 その前に、中洲川端のボーネルンドの施設で子どもと遊んでたんですが、ここやばい（後でブログに書きます）。 子どもが遊んでる横で筋トレ嗜んでました。 ボルタリング 懸垂 どこでもトレーニングできる自重最高。

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          筋トレ日記13日目 ボーネルンド

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          筋トレ日記12日目　壱岐

          最近、筋トレ日記じゃないんじゃね？って言われそうなので、先に11日目その後のことを書いておくんですが、昨日のイベントのアフターパーティーで、DJダイノジのパフォーマンスがありまして。 44歳の大の大人が90分間ひたすら踊らされてたら、相当の有酸素運動ですよ。 なので、宿の近くのガソリンスタンドで給油したわけですけど。 で、12日目の話今日は博多港から高速船に乗って壱岐に行ってきました。片道4000円もするのね。 ↑乗ったヴィーナス号。 ジャストタイミングで、超豪華客

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          筋トレ日記12日目　壱岐

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          筋トレ日記11日目 タンパク質

          筋トレってトレーニングだけが重要なんじゃなくて、筋トレ後の栄養補給も合わせておこなう必要があるんですよ。 福岡は筋トレ後の体に優しい。

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          筋トレ日記11日目 タンパク質

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          筋トレ日記10日目 鶏皮

          おいしい 察して

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          筋トレ日記10日目 鶏皮

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          筋トレ日記９日目　明日から福岡

          鶏皮、ゴマサバ、イカが楽しみ。 そんなことを思いながら、スクワット 20 × 3。 帰ってくるの日曜だから、しばらくジム行けないなぁ。 今日の筋トレ仲間懸垂25回って熊本トップクラスじゃね？ 福岡で余ったカメラくれるの嬉しい。 ちょっとでも続けるの大切。 ひげこいさんがほんのりこっち側に近づいてる気がする。 新しい毎日筋トレ仲間発見。

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          筋トレ日記９日目　明日から福岡

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          筋トレ日記８日目　腕立て伏せ

          どうでもいい話なんですが、今日の画像どうしようかと思ってAdobe Stockで「腕立て伏せ」で検索したら、「そんなことあります？」って画像が出てきたので、ヘッダーにしました。 そんなことあります？ さて、本来、月曜日は楽しい楽しいジムの日なんですが、いくつか打ち合わせが入っていたので行けませんでした...。 なので、帰ってきてから軽く腕立て伏せだけやって本日終了です。 腕立て伏せ 15回＋膝ついて10回 × 2 ちなみに「腕立て伏せ」って名称のせいか、腕に効くトレ

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          筋トレ日記８日目　腕立て伏せ

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          筋トレ日記７日目　キャンプ

          今日は息子先生のキャンプだったので、埼玉県の奥地に行ってきました。 川の水きれい。 テンション爆上がりポンポーンの息子先生が探検家気分で、上流に行ったり下流に行ったりで、水の抵抗を受けながら脚のトレーニングが捗りました。 捗ってはいたんですが、ふと修羅の門で飛田高明が師匠であるフランク・クラウザーの「自然の岩石を使ったトレーニングをすることでナチュラルな筋肉を鍛えることができる」というアドバイスを思い出しまして。 岩石あるじゃん。 というわけで、この体感10kg弱の

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          筋トレ日記７日目　キャンプ

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          筋トレ日記６日目　そめさんぽ

          昨日のトレーニングの筋肉痛が僧帽筋と脊柱起立筋で激しく主張しているので、今日は休筋日。 ただ、イオンレイクタウンに行く用事があったので、moriからアウトレット、そしてkazeまで一通り回って、おそらく5kmぐらい歩いた気がします。広すぎ。 あとおしゅし食べました。

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          筋トレ日記６日目　そめさんぽ

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          筋トレ日記５日目 ジムで本格的に

          そうそう、そめたん筋トレ日記をマガジン化しました。 今日は月曜以来のジムに行ってきました。週２回行けると、筋肉量増加も体重減少も捗るんですけどね。 月曜は胸トレメインだったので、今日は背筋と脚トレメインでやりました。背中と脚をやる場合は腰が怖いのでトレーニングベルト着用と、握力で耐えられる以上の重量を嗜むためにパワーグリップは必須です。 レザーベルトは誕生日プレゼントでもらって、パワーグリップは自分で買いました。 本日のメニュー チンニング　５回（アップ） ティー

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          筋トレ日記５日目 ジムで本格的に

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          筋トレ日記４日目 ケトルベル

          そう言えば数年前の誕生日プレゼントに8kgのケトルベルをいただいてまして。 そもそもケトルベルとはなんぞやという人のために簡単に解説すると、旧ソ連軍特殊部隊の教官がアメリカで普及させたトレーニング機器です。 旧ソ連軍特殊部隊の教官って時点で最強のトレーニング機器じゃないですか。 しばらく部屋の隅っこで鎮座してたのですが、せっかく筋トレnoteを書いてるので、現役復帰させてきました。 おこなったトレーニングはYouTubeを参考にして、 スイング 15 × 3 アメ

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          筋トレ日記４日目 ケトルベル

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          筋トレ日記３日目 １日外出してたので最低限のスクワット

          お盆真っ盛りの8月14日ですが、みなさんどうお過ごしですか？ 僕は通常業務とまったく変わらず、１件のインタビューと、１件の出版企画面談でした。 そんなわけで、さっき帰ってきてスーパーで７割引になってた鰹の盛り合わせを食べながらタカラ焼酎ハイボールを飲んでたんですが、そういえば筋トレ日記に書くこと無いじゃんと思って、急いで帳尻合わせしました。 35キロの重りを背負ってのスクワット x 12 本来、同じ部位は連続してやらないのですが、昨日の筋肉体操のスクワットがあんまり効

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          筋トレ日記３日目 １日外出してたので最低限のスクワット

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