ゆるゆるパワー✨

こんにちは。

インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。

緊急事態宣言のなか、必要従事者の皆さまに、

心と身体の、避難スペースがあることを、

願って止みません🍀

衛生的な、休憩スペースが、あるでしょうか？

5分の休憩が、取れるでしょうか？

そんなことも、ままならない状況かも

しれません。

まずは、呼吸だけでも、整えていただきたく

短い休憩に出来る、瞑想を文章化いたします📖

出来れば、仰向けに、横になります。

きっと、大きな、ため息が溢れるでしょう‥。

どうぞ、遠慮なく、息を吐いて下さい。

身体を横にすると、腹式呼吸がしやすく

なります。

私は良くやった❣️

そう、ご自身を褒めて、大きなため息を、

何度もついて下さい。　

なんとかなる❣️

目を閉じて、見たくないものは、もう見ないと

手放してみて下さい。

美しい、クラシック音楽や、ヒーリング音楽などの、ゆったりとした波長をお借りしましょう♫

♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫

ひとつの動作に、ひとつの呼吸。

鼻から大きく息を吸ったら、お腹がふくらんで、

大きく息を吐いたら、おへそと背中が、

床に沈み込むような感じです。

首肩が、こわばっていれば、

ゆさゆさと、ゆすってみましょう。

腰もゆさゆさ。

足首も、ブルブルと、ゆすって下さい。

〜　〜　〜　〜　〜

目を閉じて、ただ安心して、呼吸を続けます。

ひといき吐くたびに、

嫌なものが出ていくイメージです！

息を、吐ききったら、

大好きなものだけを、息と一緒に

心に、吸いこみます。

💕💕💕💕💕🧁💕💕💕💕💕

足先の力をぬいて。

太もも、お腹、腰、

順番に、ゆさゆさと揺すってみましょう。

手の指さき、肩さき、

どんどん、力を抜きましょう。

あご の力も抜いて、　口 はポカンと半開き♫

眉間 もゆるめます。

頭の先 まで、全身の力をぬいたら、

ご自身が横になっているのを、

少し離れたところから、みるような

イメージをしてみましょう。👻

大好きな場所で、

ワンちゃんや、ネコちゃんと一緒に

ただ、おひるねをしているような感じ。

😻😻😻😻　🐕🐩🦮🐕‍🦺

息は、吐いたり、吸ったり、

安心して続けましょう！

頭に思い浮かぶものは、流れる雲のように

そよそよと、流していきましょう☁️

☁️🌥🌤🌥🌥☁️🌥🌤🌥☁️

少しずつ、身体に力をもどして、

焦らずゆっくり、起き上がります。💪

作業に戻る前に、首肩を、少し強めにたたいて、

身体を起こしておいて下さい。

大丈夫❣️

この言葉をお守り代わりに❤️

逃げ出したくなったら、

また、大きなため息をついて、

繰り返すだけです🍀

神戸のプライベートヨガサロンsolayogaから、

ゆるゆるパワーを、送っています❤️