英雄のポーズ

こんにちは。

インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。

ヨガは、イメージが大切です。

よし！やるんだ！という気合の入れどころを、

体感で、バランスを取れるようになると、

心も身体も、スタミナを、

取り戻していることでしょう。

英雄のポーズ、ヴィドラアサナをご紹介します。

スタミナアップ、足腰強化、コアが鍛えられ、

元気が出るポーズです✨

・まずは、左足を前に、

　足を前後に、腰幅より広く、開きましょう。

　このとき、骨盤も左についていきますが、

　おへその方向、中央に修正しておきます。

・息を吸います。

　息を、吐きながら、左足に体重をかけ、

　左手を前に伸ばし、

　左足を90度に曲げましょう。

　このとき、上半身が、左についていきますが、

　中央に戻しておきます。

　

・前の足と、後ろの足の指、

　親指から小指まで、全ての指に、

　均等に力が乗っているバランスを確認します。

　ポーズをキープさせたら、

　息を吸ったり、吐いたり、繰り返しましょう。

　

　・お腹を締めて、お尻を締めて、

　　目線は、伸ばしている手の中指を見ます。

　　さっそうとした、イメージです！

・残っている息を、鼻から強く吐き切ります。

　吐き切ったら、鼻から大きく吐きながら、

　手も足も、中央に戻りましょう。

　足踏みをして、身体の緊張を、ゆるめます。

・呼吸を整えたら、右側も、やってみましょう！

写真は、神戸市立須磨離宮公園の噴水に、

私が子どもの頃から立っている、英雄の像です♫

みんなが、集合写真を撮る場所です🥰

この像の眼下に、5月のバラ🌹が咲きほこり、

六甲山脈から瀬戸内海に、爽やかな風が、

吹き抜けていきます☀️

いまだ自粛の続く神戸ですが、

心に力強いイメージを❣️Good Luck🌈