プロテインはダイエットにも有効

こんにちは。そでたけです。

あなたはプロテインを摂っていますか？
私は摂っています。
だってメリットが多いから。

プロテインの効果

ここで説明するプロテインとは、水や牛乳でシャカシャカする製品のことではなく、それらも含めたタンパク質全般を指します。
それを大前提として読み進めてください。

プロテインには以下の効果が期待できます。

• 筋肉量が増える

• 代謝量が増える

• 食欲を抑えられる

タンパク質は筋肉のみだけでなく、骨や臓器の主成分です。
タンパク質は分解と合成を繰り返します。
分解されるとアミノ酸にになるのですが、その一部は排泄されてしまうので、食事などでしっかり補給してあげなければなりません。
筋肉量が減ってしまうからですね。

筋肉量が増えると代謝もアップします。
代謝がアップすると脂肪を燃焼しやすくなるので、痩せやすくなるわけです。

タンパク質を十分に摂ると、満腹感を得られます。
そうすると食事量を減らせるので、ダイエットにも効果的なんです。

プロテインは摂り過ぎに注意

プロテインがダイエットに効果的だからと言って、摂り過ぎはよくありません。
健康な人の場合で、1日に体重1kgあたり1.0gのプロテインが適量だと言われています。
腎臓に病気のある人の場合、腎臓でろ過する老廃物が多くなるので、プロテインは摂り過ぎないようにしなければなりません。
腎臓に負担が掛かって進行が早くなってしまうので、1日に体重1kgあたり0.6g〜1.0g程度の摂取に抑えた方がいいと思います。

まとめ

• プロテイン＝タンパク質

• プロテインを摂取すると筋肉量が増える

• 筋肉量が増えて代謝がアップする

• プロテインを摂ると満腹感が得られて食事量を減らせる

• プロテインは摂り過ぎに注意