心の不安を除き免疫力を高める禅セラピーワーク⑩

【新型コロナウイルスによる心の不安を除き】
【免疫力を高める禅セラピーワーク】
―⑩心が落ち着き、調った心地よい身体を築く基礎―

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⑨回目以前のリンクは記事後半にございます。
禅セラピーワークが多くの方の不安解消、免疫力アップ、健康維持・増進の一助になればと願っております。
是非ご活用下さいませ。

zafu代表　身心堂主宰　曹洞宗(禅)僧侶
藤井隆英　拝
2020.4.17
https://bosan32000.wixsite.com/sinsindo
bosan32000@yahoo.co.jp

【心の不安を除き免疫力を高める】
【禅セラピーワーク⑩】
―心が落ち着く、調った心地よい身体を築く基礎―

１.膝立ち
足を肩幅程度に開き、膝に体重をかけて支える膝立ちになります。上体と腕の力をできるだけ抜き、頭頂から尾てい骨の線が床より垂直になるよう姿勢を調えます。これが坐禅時と同様の骨盤位置と上体の姿勢です。姿勢が安定したら目をつぶり、数分間上体の緩まりと心地よい膝立ちの状態を探り続け、その感覚を記憶して下さい。

２.適切な立ち姿勢
膝立ちの体勢からゆっくりと立ち上がり、足を肩幅程度に開き、心地よい膝立ちの感覚を保ちながら静止します。心地よいと感じられる適切な立ち姿勢ができているときは、足の裏の中心とかかとの間の内側部分で身体全体を支えています。姿勢が安定したら目をつぶり、数分間心地よい立ち姿勢の状態を探り続け、その感覚を記憶して下さい。

３.かかとでトントン
調った立ち姿勢を確認します。両かかとを同時に上げ下げして地面をトントンと叩きます。かかとでリズムを刻む程度の軽い動作で結構です。かかとから響く振動が、尾てい骨・おへそ・両肩・両耳・頭頂部の順にまっすぐ伝わってくれば調った姿勢になっています。決して型を作り固める目的でなく、調うことの心地よさを味わうよう行って下さい。

―⑨声を思惟することによって、心地よい声を探り癒しを促す「共鳴瞑想」―
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2949626208433343/
―⑧お茶を飲む行為を通し、心の安らかさが得られる「足る」作法―
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2933855303343767/
―⑦「食べる」を丁寧に行うことで、五感を深く感じ心を調える方法―
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2913538222042142/
―⑥身体に関する慣用句の実践により「不安感」を収め「安心感」を高める方法―
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2900986299964001/
－⑤調和が導かれ安らかさを築く「握る瞑想」－
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2894253040637327/
－④感覚を高めながらリラックスを促す作法－
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2887790327950265/
―③「手を慈しむ瞑想」で身体知を向上させ真の幸福感を築く方法―
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2879309622131669/
ー②丁寧に向き合い認め続けることで身心の苦しみを和らげる作法ー
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2873191682743463/
ー①安らかで調った呼吸を導く方法ー
https://www.facebook.com/360443244018332/posts/2870657876330177/

◇曹洞禅グラフ全記事まとめ◇
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◇禅セラピーワークとは◇
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