【ライフハック】【コロナ】【ナンパ】ダイエットのすすめ②家トレ

こんばんは。アラサーリーマンです。

今回はダイエットのすすめ第2回ということで、今話題の家トレに関して記事にしていきます。コロナ禍で家で過ごす時間が増え、暇を持て余してYoutube、Netflixを観ながらダラダラ過ごしてしまっている方も多いかと思いますが、これを機会にトレーニングを習慣化させ、アフターコロナでも健康な身体づくり、ひいてはダイエットも出来たら言うこと無しかと思いますので是非取り組み頂ければと思います。

結論は

●週2回(火or水、土or日)1時間のトレーニング時間を確保、2日間筋肉痛が来るレベルで追い込む

●下記メニューを3セットずつ、インターバル30秒で実施

腹筋：プランク、サイドプランク、クランチ、バイシクルクランチ

大胸筋：プッシュアップ

尻：ランジ、サイドランジ

です。

■前提(目的の整理)
①ダイエット(筋肉をつけて基礎代謝を上げる)

②外見レベルアップ(特にナンパ)

①は前回の記事にも記載しましたが、ダイエットするにはそもそも消費カロリーと摂取カロリーのバランスを意識すること、過剰な摂取カロリーを減らすのが手っ取り早い一手、とお伝えしていますが、今回は消費カロリーを上げる(代謝が良い)にフォーカスします。ランニング10kmを辛い思いをして毎週実施してもフラペチーノ1杯レベル、ですが筋肉量を上げて基礎代謝を上げればおのずと消費カロリーが増えてきます。アニメやドラマ等のスポ根系のもので、身体を大きくするために食事量を尋常ではない量に増やす描写があると思いますが、あれは消費カロリーが上回っており、身体に蓄積される分が無く大きくなれないから、という意味です。勿論、一般人はその必要は無いので、消費カロリーを上回った状態を保ち、体型維持をしましょう。

②はあえて言う必要もないですが、誤解が無いようにお伝えすると、目指すべきはやはり細マッチョです。ここが世の中の女性の好きなタイプの最大公約数であります。また、もし太っている方はぜひ積極的に身体を絞りましょう。YoutubeのダイエットチャンネルBeforeAfter等がありますが、身体を絞るだけで顔つきも変わり(人に寄りますが整形レベルで変わる人もいる)、よりモテる外見にレベルアップすることが可能です。

改めてなぜダイエットをするのか、そのメリットに関して整理しました。　ここでお伝えしたいのは、一番重要なのは行動すること、継続することです。ビジネスの世界でも共通しますが、行動をすること、まずやってみないとなにも変わりません。やってみても継続しないと元通りです。行動をして変えてみる、習慣化させて継続させる、その為になぜ食生活改善も、トレーニングもやるのかを認識することが非常に重要なので、ゴール、なりたい姿を具体的にイメージして行動、継続させていきましょう。

■具体方法

・詳細は全て名前でググればYoutubeで出てくるので参考にして下さい

・インターバルは基本30秒(プッシュアップは1分でも可)、クランチ、プッシュアップの3セット目はオールアウト(限界まで追い込んで出し切る)して下さい

オールアウトに関しては、プッシュアップであれば3セット終わった後は膝をついて負荷をやわらげた状態で、もう出来ない、、くらいまで追い込んで下さい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クランチに関しては、限界まで腹筋を収縮させた状態をキープさせて下さい。このオールアウトをやるかやらないかで筋肉のダメージが変わってきます。筋肉はダメージを負い、回復することで以前よりも筋肥大するようになります。

以上になります。効果が出てくるのは3ヵ月ほどかかると思いますが、夏場露出が増えてくる時期に引き締まった身体に調整して、ナンパ活動に励めるよう今を準備期間ととらえて励んでいきましょう。コロナ前と全く違った成果が得られるはずです。