さやいんげんの糖質＆カロリー｜ダイエット中のおすすめ料理は？

【さやいんげん／1パック（150g ※）】
糖質：4.05g
カロリー：35kcal

※1パックの可食部の重さ。尚、販売店によって1パックあたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

さやいんげんはダイエット向き？
さやいんげんは、カロリー・糖質ともに低いダイエット向きの食品です。

さやいんげんはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

さやいんげんは1パック（150g）あたりでも35kcalしかありません。おそらく1本の重さは大きめでも10gくらいですから、1本あたりなら2kcal前後といったところです。

糖質は『炭水化物－食物繊維』で計算できます。さやいんげんの場合は、1パックあたりの炭水化物量が7.65g、食物繊維量が3.6gですので、糖質は4.05gです。

もともとヘルシーな傾向にある野菜類の中でも考えても、カロリー・糖質ともに低い食品となっています。これだけカロリー・糖質が低ければダイエット中でも安心して口にできるでしょう。

さやいんげんを使った料理の糖質＆カロリー

さやいんげんを使った料理のカロリー＆糖質を見ていきましょう。

【さやいんげんを使った料理の糖質＆カロリー】
さやいんげんのソテー：糖質0.8g／22kcal
さやいんげんとコーンの炒め物：糖質4.9g／71kcal
さやいんげんのごま和え：糖質5.4g／93kcal
さやいんげんの揚げびたし：糖質4g／102kcal
さやいんげんの卵マヨネーズサラダ：糖質2.1g／123kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

おすすめは「さやいんげんのソテー」「さやいんげんとコーンの炒め物」など。このあたりの料理はさやいんげんがメインなだけにカロリーも糖質も低いままいただけます。

逆に注意したいのはマヨネーズを用いたサラダです。マヨネーズはカロリーたっぷりの調味料ですから、使用量によっては料理のカロリーを大幅にアップさせてしまいます。

さやいんげんとマヨネーズの相性がよく、たっぷりかけたい気持ちは分かりますが、そこはグッと我慢しておきましょう。

【さやいんげんの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：23kcal
タンパク質：1.8g
脂質：0.1g
炭水化物：5.1g
（糖質） 2.7g
（食物繊維） 2.4g

ダイエット中もさやいんげんは安心して食べられる！

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【さやいんげんのポイント】
〇35kcal／糖質4.05g（1パック：150g）
〇ダイエット向きの食品
〇「ソテー」などシンプルなメニューがおすすめ

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さやいんげんはカロリーも糖質も低いダイエット向きの食品だと分かりましたね。ただ、マヨネーズなどの味付けによってはカロリーが高くなってしまうこともありますので、なるべくソテーなどシンプルなメニューでいただきましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨