レモンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年6月5日 10:16

【レモン／果汁大さじ3（レモン1個分）（45g ※）】
糖質：3.87g
カロリー：12kcal

※レモン1個分の果汁の重さ。尚、レモン1個分の果汁の重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

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レモンはダイエット向き？
レモン（果汁）は低カロリーながら糖質は普通くらいに含みます。また鶏のから揚げなど高カロリーな食品に用いることも多いため、ダイエット中はやや注意が必要です。

レモンはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度△
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

レモンはそのまま食べるよりも、果汁を使用する機会の方が多いですね。そこで今回はレモン果汁のカロリー・糖質を中心に話を進めていきます。

レモン果汁のカロリーはレモン1個分（大さじ3杯）で12kcalです。果肉を含まなければ食品全体で見ても、他の果物と比較しても、非常に低カロリーと言えるでしょう。

ただ、レモン果汁は鶏のから揚げなど高カロリーな食品に用いることも。そういった意味では、カロリー制限中の方も注意しておきたい食品です。

糖質についてはレモン1個分の果汁で3.87gほどです。1回にレモン2個分も3個分も果汁を使うことは少ないと思いますが、一応、重さに対する糖質は低くないので、糖質制限中の方も気を付けましょう。

次にレモンのカロリー・糖質を他の果物と比較していきます。

【レモンと他の果物の糖質＆カロリー】
レモン（1個分の果汁：45g）：糖質3.87g／12kcal
レモン（1個分の全果：100g）：糖質7.6g／54kcal
みかん（1個：75g）：糖質8.33g／34kcal
グレープフルーツ（1個：210g）：糖質18.9g／80kcal

他の果物と比較するうえで、分かりやすいよう、果肉も含めたレモンのカロリー・糖質量も掲載しておきました。

レモン1個の重さは果肉も含むと100gくらいで、1個分のカロリーは54kcal、糖質は7.6gほど。果汁だけの状態に比べてカロリーは高くなるものの、糖質は下がります。

【レモン（果汁）の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：26kcal
タンパク質：0.4g
脂質：0.2g
炭水化物：8.6g
（糖質） 8.6g
（食物繊維） 0g

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【レモンのポイント】
〇12kcal／糖質3.87g（果汁大さじ3（レモン1個分）：45g）
〇カロリーは低めながら糖質は普通くらい
〇レモン果汁は何に使うかが重要！

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レモンの果汁は1個分でも12kcalしかありません。また糖質も3.87gと普通くらいの数字です。ただ、レモン果汁はそのまま摂取するのではなく、料理のアクセントとして使うことがほとんどですね。

サラダなどヘルシーなものと組み合わせるなら問題ないと思いますが、鶏のから揚げやパスタなどと組み合わせる時は、摂取量に十分気を付けてください！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨

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