チョレギサラダの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【チョレギサラダ／1人前（140g ※）】
糖質：5.26g
カロリー：71kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

チョレギサラダはダイエット向き？
チョレギサラダは糖質もカロリーも低くダイエット向きです。

チョレギサラダはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

チョレギサラダは1人前（140g）あたり糖質5.26gです。メインとなるサニーレタスが100gあたり糖質1.2gしかない低糖質な野菜ですし、味付けも極端に甘くしたりすることは少ないため、チョレギサラダは糖質が低くなります。

このくらいの糖質量であれば糖質制限中でも口にしやすいでしょう。野菜類の栄養をたっぷり摂取できるのもメリットです。ただ、味付けに使う砂糖などの量を増やしすぎると糖質が高くなることも。調味料の使い過ぎには気を付けましょう。

カロリーも1人前で71kcalと低めです。ヘルシーな野菜類が中心ですからね。たっぷり食べてもカロリーオーバーの心配はなさそうです。

ただ、チョレギサラダにはごま油を用いることがしばしば。これを使いすぎるとカロリーが一気に高くなってしまいます。カロリー的にも調味料の使い過ぎには注意しておきましょう。

チョレギサラダと他の料理の糖質＆カロリーを比較

チョレギサラダと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【チョレギサラダと他の料理の糖質＆カロリー】
チョレギサラダ： 糖質5.26g／71kcal
ナムル： 糖質2.95g／69kcal
チャプチェ： 糖質17.55g／157kcal
プルコギ： 糖質24.48g／562kcal
タッカルビ： 糖質33.52g／585kcal
サムゲタン： 糖質36.95g／428kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

チョレギサラダは韓国料理のチャプチェやプルコギよりも糖質がかなり低めです。そのため、糖質制限中の韓国料理店などにおいてチョレギサラダは大活躍してくれるでしょう。よほどの味付けをしているお店でなければ、たっぷりチョレギサラダを食べても問題ないはずです。

カロリーもチャプチェなどに比べて非常に低くなっています。焼肉屋で少し物足りないものの、お肉はカロリーが・・・といった時にもチョレギサラダは活躍してくれそうですね。

【チョレギサラダの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：51kcal
タンパク質：1.78g
脂質：2.63g
炭水化物：5.7g
（糖質） 3.76g
（食物繊維） 1.94g

チョレギサラダは糖質もカロリーも低い！

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【チョレギサラダのポイント】
〇糖質5.26g／71kcal（1人前：140g）
〇糖質もカロリーも低くダイエット向き
〇調味料の使い過ぎには注意

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チョレギサラダは、低糖質・低カロリーなサニーレタスをメインとすることから、糖質もカロリーも低め。ダイエットにぴったりの一品です。ただ、砂糖やごま油などの調味料を使い過ぎてしまうと糖質・カロリーが高くなることも。ダイエット中の人は味付けに十分気を付けましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨