ラズベリーの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年6月5日 09:57

【ラズベリー／1粒（3g ※）】
糖質：0.17g
カロリー：1kcal

※1粒の可食部の重さ。尚、1粒あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ラズベリーはダイエット向き？
ラズベリーは、カロリー・糖質ともに低いダイエット向きの食品です。

ラズベリーはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ラズベリーは1個（3g）あたり1kcalしかありません（ラズベリーは100gあたり41kcalですので、正確には1個あたり1.23kcalほどですが）。

これは果物全体から見ても、食品全体から見ても低カロリーな部類です。ラズベリーはカロリー制限中でも安心して食べられる果物と言えるでしょう。

糖質は1個あたり0.17gほどです。10個食べても糖質1.7g、20個食べても3.4gくらいですから、糖質制限中でも食べやすいでしょう。

ラズベリーはカロリー・糖質ともに低い果物でダイエット向きと言えそうですね。

なお、ラズベリーをヨーグルトに入れたり、ジャムにする場合は、使用する砂糖の量に注意しておきましょう。砂糖を入れた分だけカロリーも糖質も増してしまいます。

次にラズベリーと他の果物のカロリー・糖質を比較してみましょう。今回はベリー系を中心に比較していきます。

【ラズベリーと他の果物の糖質＆カロリー】
ラズベリー（1個：3g）：糖質0.17g／1kcal
いちご（1個：15g）：糖質1.07g／5kcal
ブルーベリー（1個：2g）：糖質0.19g／1kcal
さくらんぼ（1個：6g）：糖質0.84g／4kcal

ベリー系はフルーツ類の中でもヘルシーな傾向にあり、ブルーベリーやいちごも同じくカロリー・糖質が控えめになっています。

そのため、ダイエット中にフルーツが食べたい時はベリー系を選択するのもひとつの手です。

ただ、ベリー系は1個1個が小さく、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いですね。あらかじめ食べる量を決めておき、それ以上は食べない、強い意志を持っておくべきでしょう。

【ラズベリーの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：41kcal
タンパク質：1.1g
脂質：0.1g
炭水化物：10.2g
（糖質） 5.5g
（食物繊維） 4.7g

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【ラズベリーのポイント】
〇1kcal／糖質0.17g（1粒：3g）
〇ダイエット向きの食品
〇ヨーグルトに入れるときは砂糖の量に注意

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カロリーはともかく、糖質的に考えてダイエット向きと言えないことが多いフルーツ類の中で、ラズベリーは珍しく糖質が低めです。極端な食べ過ぎにさえ気を付けておけば、ダイエット中も口にしやすいでしょう。

注意点としては、ラズベリーとヨーグルトの相性が良い点です。プレーンのヨーグルト＋ラズベリーだけであれば、さして問題ありませんが、砂糖・ハチミツをたっぷり加えると、あっという間に高カロリー・高糖質になってしまいますよ！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨