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チンジャオロースの糖質とカロリーが1秒でわかる!ダイエット向き?

【チンジャオロース/1皿(200g ※)】
糖質:7.04g
カロリー:326kcal

※1皿の重さ。尚、1皿あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

チンジャオロースはダイエット向き?
チンジャオロースは糖質が低い糖質制限ダイエット向きの料理です。ただし、カロリーはやや高めですのでカロリー制限中の人は気を付けてください。

チンジャオロースはダイエットに向いてる?

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット:おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット:おすすめ度△

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(※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。)

チンジャオロースは1皿(200g)あたり糖質7.04gです。つまり100gあたりだと糖質3.52gしかありません。糖質制限中でも食べやすい低糖質な料理だと分かりますね。

というのも、チンジャオロースの材料は肉類や野菜類など糖質が低いものばかり。特に肉類に関しては100gあたりの糖質が0~0.4g前後と非常に低糖質な食材なのです。

ただ、カロリーについては1皿あたり326kcalと、やや高カロリーな印象を受けます。やはり、カロリーの高い肉類がメインな上、調理に油をたっぷり使うのがよくないのでしょう。

なお、肉類を少なめにしたり、脂身の少ないお肉を使うことでカロリーを抑えることも可能です。カロリー制限中の人はぜひヘルシーなチンジャオロースを作成してみてください。

チンジャオロースと他の料理の糖質&カロリーを比較

チンジャオロースと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【チンジャオロースと他の料理の糖質&カロリー】
チンジャオロース: 糖質7.04g/326kcal
回鍋肉: 糖質7.14g/249kcal
八宝菜: 糖質7.75g/354kcal
麻婆豆腐: 糖質8.92g/346kcal
餃子(5個): 糖質28.56g/236kcal
ラーメン: 糖質69.47g/471kcal
チャーハン: 糖質96.56g/713kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。

チンジャオロースと同じく中華料理の定番である回鍋肉や八宝菜、麻婆豆腐はどれも糖質が低く糖質制限ダイエットにぴったりですよ。しっかり1人前食べても糖質10g以下なのは嬉しいですよね。

対して、餃子やラーメン、チャーハンあたりは糖質がかなり高くなります。中華料理屋でこれらのメニューを注文するのは、糖質制限的に見るとおすすめできません。

なお、中華料理は肉類や油を多めに使うものも多いため、極端に低カロリーなものは少ないかもしれないです。

【チンジャオロースの栄養成分表示(100g)】
エネルギー:163kcal
タンパク質:8.34g
脂質:11.82g
炭水化物:4.65g
(糖質) 3.52g
(食物繊維) 1.13g

チンジャオロースは低糖質!

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【チンジャオロースのポイント】
〇糖質7.04g/326kcal(1皿:200g)
〇糖質が低く糖質制限向き
〇カロリーはやや高め

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チンジャオロースは糖質が低い糖質制限ダイエット向きの料理です。もちろんレシピによって具体的な糖質量は異なるものの、肉類や野菜類など糖質が低い食材がメインですし、味付けもがっつり甘くすることは少ない料理ですから、大幅に糖質量が変わることもないでしょう。糖質制限中の人はぜひレパートリーのひとつに加えてみてください!

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨


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💖ありがとうございます😆糖質制限を一緒に楽しみましょう✨
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糖質制限アドバイザー😌スタート3ヵ月で-10kg❗️スーパー糖質制限5年目の知識をシェアします✨【自己紹介】https://note.com/shiru2_toushitsu/n/n4186081ab4c5

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