ししゃもの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月11日 13:35

【ししゃも／1尾（30g ※）】
糖質：0.06g
カロリー：50kcal

※1尾の重さ。尚、1尾あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ししゃもはダイエット向き？
ししゃもは糖質が低く糖質制限には向いていますが、カロリーはやや高めです。

ししゃもはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ししゃもは1尾（30g）あたり糖質0.06g、100gあたり糖質0.2gです。魚類らしく糖質をほとんど含んでいません。糖質制限向けの食材と言えるでしょう。

一方でカロリーは1尾あたり50kcal、100gあたり166kcalと高めです。カロリー制限中は食べ過ぎに気を付けた方がいいですよ。

ししゃもの種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【ししゃもの種類別の糖質＆カロリー】
ししゃも：糖質0.2g／166kcal
カラフトししゃも：糖質0.5g／177kcal

※100gあたり

カラフトししゃもはししゃもの2.5倍ほどの糖質を含みますが、それでも十分に低糖質ですね。カロリーはほぼ変わりませんし、どちらの種類を選んでも特に問題はないでしょう。

ししゃもを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【ししゃもを使った料理の糖質＆カロリー】
焼きししゃも：糖質0.18g／150kcal
ししゃものネギ南蛮：糖質1.8g／105kcal
ししゃもと野菜の炒め物：糖質3.2g／110kcal
ししゃもフライ：糖質4.3g／182kcal
ししゃもの南蛮漬け：糖質4.6g／110kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

ししゃもを最も低糖質なままいただくなら「焼きししゃも」がおすすめですが、炒め物などもそこまで糖質は高くならないはずです。ただし調味料の使い過ぎには気を付けましょう。

【ししゃもの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：166kcal
タンパク質：21g
脂質：8.1g
炭水化物：0.2g
（糖質） 0.2g
（食物繊維） 0g

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【ししゃものポイント】
〇糖質0.06g／50kcal（1尾：30g）
〇糖質が低くカロリーはやや高め
〇カラフトししゃもの方が高糖質・高カロリー

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ししゃもはカロリーこそやや高めですが、糖質は非常に低い食品です。カルシウムやマグネシウムなどの栄養も豊富ですので積極的に取り入れていきましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨