キムチの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【キムチ／1人前（50g ※）】
糖質：2.6g
カロリー：23kcal
※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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キムチはダイエット向き？
キムチは糖質もカロリーも低めでダイエットに向いています。
キムチはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
キムチは1人前（50g）あたり糖質2.6g、100gあたり糖質5.2gです。野菜類として考えるとやや糖質が高いのですが、食品全体で見れば低糖質ですね。このくらいの糖質量であれば糖質制限中でも口にしやすいでしょう。
なお、白菜は100gあたり糖質1.9gですので、キムチは味付けによって3.3gほど糖質が増加していることになります。
カロリーは1人前で23kcal、100gあたり46kcalです。糖質だけでなくカロリーも低めですね。キムチのせいでカロリーオーバーになることはそう無いでしょう。
ちなみに、白菜は100gあたり14kcalですので、キムチは味付けによって32kcalほど増加していることになります。
キムチを使った料理の糖質＆カロリー
キムチを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【キムチを使った料理の糖質＆カロリー】
豆腐キムチ： 糖質3.99g／141kcal
キムチ納豆： 糖質4.87g／117kcal
キムチチヂミ： 糖質31.31g／288kcal
豚キムチ雑炊： 糖質38.32g／291kcal
キムチ雑炊： 糖質38.72g／239kcal
キムチチャーハン： 糖質97.36g／688kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
キムチはメイン食材というより味付け目的で用いられることが多いため、キムチを使った料理の糖質・カロリーはピンキリですね。
ダイエット的には豆腐や納豆などヘルシーな食品と組み合わせたものがおすすめです。逆にチャーハンや雑炊などご飯系は避けておいた方がいいでしょう。
【キムチの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：46kcal
タンパク質：2.8g
脂質：0.3g
炭水化物：7.9g
（糖質） 5.2g
（食物繊維） 2.7g
キムチは糖質もカロリーも低い！
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【キムチのポイント】
〇糖質2.6g／23kcal（1人前：50g）
〇糖質もカロリーも低い
〇チャーハンや雑炊はNG
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キムチは糖質もカロリーも低い食品です。ただ、チャーハンなどにすると糖質もカロリーも高くなってしまいます。なるべくヘルシーな食品を組み合わせるようにしましょうね。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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