鮎の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月1日 15:06

【鮎／1尾（150g ※）】
糖質：0.9g
カロリー：228kcal

※1尾の重さ。尚、1尾あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

鮎はダイエット向き？
鮎は糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

鮎はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

鮎は1尾（150g）あたり糖質0.9gです。魚類の中で考えるとやや糖質が高めですが、食品全体で考えれば確実に低糖質です。塩焼きなら3尾分を食べてもたった糖質2.7gですよ。

それでいてカルシウムやミネラルなどが豊富なのですから糖質制限ダイエッター的にはとてもありがたい存在と言えます。

カロリーは1尾あたり228kcalです。極端に低いとは言えませんが、このくらいのカロリー量であればカロリー制限中でも食べやすいでしょう。

鮎を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【鮎を使った料理の糖質＆カロリー】
鮎の塩焼き：糖質0.9g／228kcal
鮎の塩焼き（すだち使用）：糖質1.4g／229kcal
鮎の甘露煮：糖質4g／146kcal
鮎のフライ：糖質6g／294kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

鮎と言えば塩焼きですよね。塩焼きは糖質もカロリーも増やさずに食べられるダイエット向けの料理ですよ。すだちを使用したとしても糖質・カロリーはそう増えませんので好みに応じて使用してOKです。

【鮎の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：152kcal
タンパク質：17.8g
脂質：7.9g
炭水化物：0.6g
（糖質） 0.6g
（食物繊維） 0g

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【鮎のポイント】
〇糖質0.9g／228kcal（1尾：150g）
〇糖質もカロリーも低い
〇塩焼きで食べるのがおすすめ

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鮎は糖質もカロリーも低いダイエット向けの食材だと分かりましたね。鮎は100gあたり17.8gと豊富なタンパク質を含む魚としても知られています。タンパク質をしっかり摂取したい方にもおすすめできます。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨