オムレツの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月8日 14:56

【オムレツ／1人前（240g ※）】
糖質：10.2g
カロリー：360kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

オムレツはダイエット向き？
オムレツは糖質が低く糖質制限ダイエットに向いています。

オムレツはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

オムレツは1人前（240g）あたり糖質10.2gほどです。ケチャップを含んでこの糖質量ですので低糖質と言えるでしょう。

オムレツのメイン材料の「卵」「挽肉」「玉ねぎ」のうち糖質を含むのは玉ねぎだけと言っても過言ではありません。卵は100gあたり糖質0.3gですし、挽肉については糖質を全く含まないんですよ（種類によっては多少の糖質を含みます）。

カロリーは1人前で360kcalほど。糖質ほどではありませんがカロリーも十分に低い部類だとは思いますよ。

ただ、卵や挽肉などオムレツの材料にはカロリーが高いものが多め。少し挽肉を入れ過ぎるだけで高カロリーなオムレツが完成することもあります。

オムレツと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【オムレツと他の料理の糖質＆カロリー】
オムレツ：糖質10.2g／360kcal
コンビーフオムレツ：糖質2.04g／504kcal
トマトオムレツ：糖質4.2g／319kcal
スパニッシュオムレツ：糖質20.52g／341kcal
オムライス：糖質106.04g／851kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

同じオムレツでも中身によって糖質・カロリー量が異なりますね。たとえば、スパニッシュオムレツにはジャガイモを使用することから糖質がかなり高くなります。

なお、ご飯の入るオムライスについては非常に糖質・カロリーが高め。ダイエット中はライスをカリフラワーライスに置き換えるなどしておくのが無難です。

【オムレツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：150kcal
タンパク質：9.82g
脂質：9.55g
炭水化物：4.75g
（糖質） 4.25g
（食物繊維） 0.5g

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【オムレツのポイント】
〇糖質10.2g／360kcal（1人前：240g）
〇糖質が低い料理
〇ジャガイモなどを使用すると糖質が高めに

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オムレツは基本的に糖質が低い糖質制限向けの料理ですよ。ジャガイモなど糖質の高い食材の使用を避けておけば、糖質制限中でも安心して食べることができます。

ちなみに、最近は糖質を抑えたケチャップも販売されています。より糖質を低くしたい人におすすめです。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨