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すき焼きの糖質とカロリーが1秒でわかる!ダイエット向き?

【すき焼き/1人前(470g ※)】
糖質:25.52g
カロリー:494kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

すき焼きはダイエット向き?
具材にもよりますが、すき焼きは低糖質な傾向にありますし、カロリーもそこまでは高くありません。ごはんなどを我慢しておけばダイエット中でも食べられると思います。

すき焼きはダイエットに向いてる?

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット:おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット:おすすめ度◎

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(※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。)

すき焼きは具材や味付けで大幅に糖質量が異なるため、あくまでも目安のひとつですが、1人前(470g)で糖質は25.52gと言われています。

すき焼きの場合、鍋類と同じくこれひとつで食事が完結しますから、すき焼きなら1食あたりの糖質摂取量が25g前後で済むわけですね。1食の糖質を20g以下に抑えるスーパー糖質制限など、過酷な糖質制限を行っている場合は別ですが、そうでなければ糖質制限中でも食べられると思いますし、ガッツリと食べたい時の心強い味方になってくれるでしょう。

カロリーもあくまで目安ですが、1人前で494kcalとされています。1食が500kcal以下で済むのなら、カロリーを気にする人でも口にしやすいのではないでしょうか。

なお、ここにご飯やうどんなどの主食系をプラスしてしまうと、糖質・カロリー共に大幅に増えてしまいます(特に糖質が)。ダイエット中はシメのうどん等をグッと我慢しましょうね。

すき焼きの具材の糖質&カロリー

次に、すき焼きの具材別の糖質・カロリーを見てみましょう。ダイエット中はこれを参考に利用する食材を決めてみてください。

【すき焼きの具材の糖質&カロリー】
牛肉(肩ロース): 糖質0.1g/240kcal
豚肉(肩ロース): 糖質0.1g/253kcal
焼き豆腐: 糖質0.5g/88kcal
ねぎ: 糖質5g/28kcal
しらたき: 糖質0.1g/6kcal
しいたけ: 糖質1.4g/18kcal
春菊: 糖質0.7g/22kcal

※いずれも100gあたりの数字です。

すき焼きのメインである肉類はカロリーこそ高いものの、実は糖質はほとんど含まれていません。つまり、糖質制限的に考えると肉類たっぷりの方がよかったりもします(経済的な問題や栄養バランスの問題は出てきますが)。

とはいえ、他の食材も基本的に低糖質ですね。ご飯やシメのうどんさえなければ、すき焼きの糖質が極端に高くなることもないでしょう。あとは味付けに砂糖などを使い過ぎないことです。

なお、カロリー的に考えるなら肉類を減らすのが一番でしょう。野菜たっぷりのすき焼きも意外と美味しいものですよ。

【すき焼きの栄養成分表示(100g)】
エネルギー:105kcal
タンパク質:5.87g
脂質:5.43g
炭水化物:6.66g
(糖質) 5.43g
(食物繊維) 1.23g

すき焼きはダイエット中でも食べやすい!

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【すき焼きのポイント】
〇糖質25.52g/494kcal(1人前:470g)
〇糖質もカロリーも意外と低め
〇糖質制限なら肉類たっぷりでもOK

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お肉がメインとなることからダイエットに向かないと思われがちなすき焼きですが、実は野菜類もたっぷり含まれることから、ボリュームのわりに糖質・カロリーが低めなこともしばしば。

具材や味付けにしっかり注意しておけばダイエット中でもガッツリ食べられる良い料理ですよ!

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨


💖ありがとうございます😆糖質制限を一緒に楽しみましょう✨
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3ヶ月で-10kg達成‼️糖質制限5年目でもリバウンドなし😆【自己紹介】https://note.com/shiru2_toushitsu/n/n4186081ab4c5

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