わさびの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【わさび／小さじ1杯（6g）】
糖質：2.39g
カロリー：16kcal

わさびはダイエット向き？
わさびは100gあたりだと糖質もカロリーも高めです。使いすぎには気を付けましょう。

わさびはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

チューブでよく販売されている練りわさびは100gあたり39.8gくらいの糖質を含みます。100gあたりで見るとかなりの糖質量ですね。

ただ小さじ1杯（6g）あたりで考えると糖質は2.39gほどです。このくらいであれば糖質制限中でも許容範囲でしょう。使いすぎにさえ注意しておけば糖質制限中でも利用できると思います。

カロリーも100gあたりで考えると265kcalと高めですが、小さじ1杯あたりなら16kcalですから、使いすぎさえしなければカロリーオーバーの原因になることもないでしょう。

なお、チューブ1本あたりの容量は商品によって異なりますが、たとえばS＆Bの本わさびで1本あたり43gとなっています。また、具体的な糖質・カロリーは商品によって異なりますので気になる方は購入前にパッケージの栄養成分表示をチェックしてみてください。

わさびの種類別の糖質＆カロリー

水に溶く前の粉わさびは水分量が少ない分、練りわさびよりも糖質・カロリーが高くなっています。より使い過ぎに注意したいところですね。

【わさびの種類別の糖質＆カロリー】
わさび（練り）： 糖質39.8g／265kcal
わさび（粉）： 糖質69.7g／384kcal

※100gあたり

わさびを使った料理の糖質＆カロリー

わさびを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【わさびを使った料理の糖質＆カロリー】
たこわさ： 糖質0.38g／21kcal
かぶとなめこのわさび和え： 糖質3.2g／23kcal
マグロ寿司（1貫）： 糖質5.7g／46kcal
長芋ときゅうりのわさび和え： 糖質7.5g／39kcal
わさび漬け： 糖質7.59g／44kcal
三色海鮮丼： 糖質51.7g／384kcal
アボカド丼： 糖質97.88g／652kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

わさびも低糖質・低カロリーな食材に少し加えるくらいなら問題ありません。たとえば、タコは糖質もカロリーも低い食品です。そのため、たこわさは糖質もカロリーもそう高くなりません。ダイエット向きですよ（わさびを入れ過ぎてしまえば話は別ですが）。

なお、お寿司はネタが何であれシャリのせいで1貫あたり6gくらいの糖質を含みます。わさびの有無にかかわらず糖質制限には向きませんね。

【わさびの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：265kcal
タンパク質：3.3g
脂質：10.3g
炭水化物：39.8g
（糖質） 39.8g
（食物繊維） 0g

わさびは使いすぎに注意

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【わさびのポイント】
〇糖質2.39g／16kcal（小さじ1杯：6g）
〇100gあたりだと糖質もカロリーも高め
〇使いすぎには注意

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わさびは100gあたりで考えると糖質もカロリーも高めです。ただ、料理に小さじ1杯を入れるくらいであればダイエット中でも大きな問題はないでしょう。使いすぎにだけは気を付けてくださいね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨